办公室瑜伽可以帮白领雕塑完美体型

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1、办公室瑜伽可以帮白领雕塑完美体型　　　　想要留住窈窕身姿这套办公室瑜伽你一定要修炼　　　　第一招：振奋精神　　　　症候群：头天熬夜赶文案一早又赶来上班有点没精打采　　　　动作：山式伸展式　　　　这样做：双手合十向上举吸气向上眼睛向上看吐气肩膀向下沉　　　　好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳调动起全身的能量　　　　Tips：尽量提前15分钟来到办公室选择一个临窗的位置保持通风面朝太阳感受大自然的能量都充盈在自己的全身　　　　第二招：缓解紧张　　　　症候群：马上要会见重要客户你觉得全身的肌肉都僵了大

2、脑空白一片　　　　动作：前弯式肩膀拉伸　　　　这样做：双腿站宽脚尖向内十指交叉身体前弯拉伸肩膀俯身用头尽量贴近地面保持呼吸3~5次抬头然后慢慢起来　　　　好处：这个动作在头下触地面的瞬间可以让血液和氧气充斥大脑帮你保持大脑清醒它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松　　　　Tips：吸气向下吐气放松　　　　第三招：美化体线　　　　症候群：由于长期的伏案工作你的肩和颈椎感觉都很僵硬腰腹的赘肉越积越多　　　　动作1：颈部环绕　　　　这样做：吸气右手轻轻按压头部向左转然后换手反方向再做一次　　

3、　　好处：缓解颈部疲劳　　　　Tips：此动作要缓慢匀速保持肩下沉　　　　动作2：鹰式双臂环绕　　　　这样做：吸气双臂弯曲左肘在上右肘在下双手于体前环绕手心相对抬肘沉肩　　　　好处：手臂美化尽在这招同时还可以拉伸上背部的肌肉　　　　意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了　　　　Tips：肘关节向上抬肩膀向下沉　　　　动作3：腰部扭转　　　　这样做：右手放在背后右腿在左腿前交叉或者环绕吸气收腹挺胸吐气肩部向右转保持3秒钟然后双腿交换换另一边扭转　　　　好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳美化肩胛骨还能锻

4、炼脊椎两侧肌肉　　　　Tips：背部挺直感觉自己像一棵树一样向上拔做的时候注意调整自己的呼吸深深地吸气因为是练腰腹此动作不宜在饭后练习　　　　动作4：抬腿收臀　　　　口令：面朝墙壁双手扶墙与墙壁保持在同一平行面轻轻向后抬收紧臀部　　　　好处：美化臀线　　　　Tips：上身保持不动抬起的主力腿脚趾要向内勾5~10次一组可以做3组左右交换做　　　　动作5：拉伸臀部　　　　口令：单腿盘膝脚踝收起来放在另一条腿上向下坐如果不好掌握平衡可以扶住办公桌　　　　好处：拉伸我们的臀后肌可以加深臀部的训练和伸展　　　

5、　Tips：向钩勾脚尖帮助我们更好地掌握平衡　　　　动作6：腿部拉伸　　　　这样做：坐在椅子的前半段两腿叉开手撑地面充分拉伸腿部肌肉　　　　好处：锻炼腿部肌肉对付长时间坐班造成的水肿和僵硬　　　　Tips：保持手臂伸直停顿3~5秒即可　　　　小提示：　　　　1.上下班前和办公中途是比较合适的练习时间　　　　2.办公室瑜伽对饮食和胃的清空程度没有特别大的要求因为办公室瑜伽以单个动作为主主要作用是缓解办公室病、矫正体态而不是修炼更强的体位　　　　3.动作幅度不宜过大利用一张桌、一张椅的空间针对办公族最容

6、易出问题的颈椎、腰椎、背部或腰腹进行锻炼　　　　4.安全很重要因为周围可能会有带角的桌子、很烫的咖啡刚刚拖过的湿地板所以在练习之前要排除周围环境的不安全因素　　　　5.锻炼的动作要因办公室的衣着做出调整如果衣服比较正式动作主要以小幅度的拉伸为主如果是穿着高跟鞋不妨大胆地脱掉采用赤脚练习　　　　6.办公室瑜伽对呼吸不是特别讲究但要注意把呼吸拉长拉深总的来说凡是起始动作都是用吸凡是放松的动作都是用呼