腰椎病出院指导及保健操

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1、腰椎病出院指导及保健操全网发布：2013-06-2816:58发表者：漆涛2572人己访问1、环境,因腰椎间盘突出患者需卧床治疗，所以病室环境耍清新、空气良好,温度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。2、掌握不同姿势要领处式：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，地上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来冋走动。站式：脚重心尽屋往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上；有町一只脚站在前,另一只脚站在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久耍活动腰膝。卧式：可仰卧或侧卧,侧卧应屈膝,最好右侧卧,使腰背和全身肌肉

2、放松,脊柱不弯曲。从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要跨膝弯曲卖身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然示依靠跨膝用力起身。拿重物时，腰要挺，胸要玄，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体抗物时，婆步调一致。背重物时，胸腰微向前弯，跨膝稍屈。应主义换肩，以减轻一侧压力。3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的，不管您是行走、站立或坐着，腰椎骨与附曹的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担着全身的压力。关节、骨骼和肌肉的锻炼可促进血液循环，增加肌肉收缩力蜃，对脊椎起到一定的稳定与保护作用。卧床治疗期：鼓励患者做四肢伸屈、直腿抬

3、高、屈胯屈膝等锻炼，并每日口行按摩腹部，从右卜•腹顺结肠方向向上向左下推，以助肠功能，并有助于排便及腹肌锻炼。病久患肢废川性萎缩者，要经常按摩受压部位并清洁皮肤，以助气血通畅。4、生活规律，饮食以补肾、补钙壮骨为原则，如水果、蔬菜。脊柱活动度训练第一节：屈伸运动，双手叉腰；先弓背后挺胸，弓背吋两肘向前，挺胸吋肘向后;第二节：转体，叉腰；左手经前方、侧方向示斜上举，述原、两侧伦流；第三节：侧弯运动，双手叉腰；向左弯腰，左手垂肓下伸右手沿胸壁向上滑移、还原、两侧轮流；第四节：抱膝1、两手侧平举，手上向上挺腰；2、弯腰以右手触左右，左手右上举，

4、还原,两侧轮流；第五节：弯腰转休1、两手侧平举，两腿伸直分开；2、弯艘以右手触左足，左手右上举，还原，两侧轮流；笫六节：磨腰，双手义腰，1、2、3、4、依次向左、后、右、前方弯腰，5、6、7、8、方向相反；誉柱活动度训练亍一节第二节築五节第三节策六节腰椎间盘突出症患者怎样安排饮食腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入暈也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及海鲜脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起人便干燥，排便用力可导

5、致病情加重。应少食多餐，每H可吃4〜5次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，腰椎间盘突岀症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早H康复。怎样预防腰椎间盘突出症?加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症。对于U经患有腰椎间盘突出症的病人来说，腰背肌锻炼是重要的辅助治疗搭施；对于患了腰椎间盘突出症已经治愈的人来说,它不失为防止复发的重要扭施。锻炼腰背肌的动作，应注意以下几点。1、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医牛指导下，根据各人的年龄、体质进行选择。如腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床

6、休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为i,在众多体育运动项目屮，游泳较为适合艘椎间盘突出症患者。应注意安全，水温不宜过低，F水前进行充分株被活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免腰部过渡疲劳。2、掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到人，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。3、避寒保暖：根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒，防外感。4、持Z以恒。应坚持刀刀练，周周练，天天练。三天打鱼，2两晒网，将会前功尽弃。A.挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气B.半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺

7、腰，吸气，放下，呼气C.桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气D.俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气E.俯卧抬腿：俯卧两腿仲直，轮流抬高F.燕式：俯卧抬起上身两臀及两腿伸直誉柱活动度训练須四节第二节築五节第三节策六节另外，注意卧貝和卧位过软的床铺在人体重量压迫下可形成屮间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线,使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适,•般使川时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很人程度上维持腥椎的平衡状态。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧

8、具合适，四肢保持白然伸展，脊林Illi度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎丽凸增大，最容易产纶不适感。所以