高考体育生体育加试身体素质三项的技术动作训练指导

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1、图示立定跳远1234两脚口然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚川力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上休迅速前移，两臂前摆。1234预备动作起跳动作空中动作落地动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。起跳时，当身体向前倾的一瞬间,两侧谶关节和膝关节迅速蹬仲，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髏，使身体成挺身姿势，达到腾

2、空后的最高点。准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支掠点前移。图示侧向原地推铅球动作要领推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右靓前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂宜一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸宜，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要丿〕J力，并川手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

3、球出手后，，右施迅速与左脚交换，左观后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。持球动作：握球于-的于-指口然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。手腕背屈，掌心不触球。身体左侧対投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈丁•胸前，使球的垂玄线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。转蹬右腿，左腿用力支撑,向前推转右谶,上体保持原来姿势，低头、投掷和反方向。继续转蹬右腿，左強微屈

4、用力支撑。形成一个“侧方形”姿势,接着右腿继续转蹬，左腿支撑，转至正对投掷方向。挺胸，目视前上方，身体形成一个“反弓形,，姿势两腿向上蹬伸，提慨、拔腰、挺胸、头后仰，固定左肩，右手迅速向前上方推伸，甩腕、拨指，球沿40度方向飞出，两腿充分蹬立到脚尖，右手指拨球Jui向右外侧，完成最后用力动作。缓冲落地：球岀手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。图示短跑的专门练习及蹲踞式起跑、加速跑、途中跑、终点跑的动作要领高抬腿跑（如图）上体正直或稍前倾，身体巫心提髙，大腿髙抬与躯干约成90度角，然后积极下压

5、，膝关节放松小腿自然仲开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分仲展，骨盆前送，练臂前后摆动配合两动作処。小步跑（如图）身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45&角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前仲，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最示“扒地”动作；两臂前后摆动配介两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小施门然伸开用前脚掌着地，支撑观三关节充分伸展,骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑（如图）上体稍前倾，支撑观后蹬充分蹬直，【何摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大观积极下压，用前脚拿着地，两臂前后摆动配合两腿动作。车轮跑（

6、如图）.X上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大施前抬与躯干约成90度角，然后大丿腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚枳极着地，两臂配合两腿的动作。起跑技术起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。听到“各就位”口令后，做23次深呼吸，轻快地走到起跑线前，两手撐地，（拇指和四指分开呈“八”字状）拇指食指紧靠起跑线并撑地面，两慘伸直，两手间距比肩稍宽；两脚依次站好，有力脚前放（离起跑线一脚半左右距离）、后膝跪地，膝盖与前脚足弓并齐，两腿之间间隔10厘米；手指成拱形地做弹性支撐，脚与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地

7、落在两手、前脚和后膝关节Z间。颈部白然放松，两眼视前下方约4050厘米处，注意听“预备”口令（如图Z1）听到“预备”口令后，随时Z吸一口气，平稳地抬起臀部，与启同高或稍高于启，重心向前上方移动，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，其重心投影点距起跑15~20厘米（肩部的水平线超过起跑线）。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行，注意力高度集中。（如图Z2）。听到枪声，沥手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬地，使身体向而上方运动,前腿快速有力地蹬伸醜、膝、踝三个关节。（如图之3、4）起跑后的加速跑

8、加速起跑后的跑是从后腿蹬离地而，到途中跑之间的一个跑段。英任务是充分利川向前的冲力,在较短距离内尽快地获得髙速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下斥着地（如图Z2、3）。第一步的看地应尽