对高考体育加试篮球专项训练探究

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1、对高考体育加试篮球专项训练探究　　我结合长期带高考队训练实践，总结出篮球专项具体环节的训练方法。一、球技训练（开始阶段）1.运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合四个环节。每个环节体育教师在训练开始阶段都应该详细讲解，让学生基本掌握要点，在实践中慢慢体会。2.训练方法：拍起放在地上的球——把球静止放地上，用手指不断拍球，直到把球弹起再把球拍至静止重复练习，熟练结合其他运球。蹲着运球——下蹲后右手在身体体侧向前运球，运至正前方后，换左手运球，反复进行。坐着运球——坐在地上两腿向斜前方分开，运球者沿腿的内外侧进行运球练习。躺着运球、胯下8字运球、胯下反

2、8字运球、半蹲胯下手指弹拨球、单手体侧和胸前提拉球、原地做高或低运球左右手交替进行等，目的是让学生对篮球产生手感，黏得住球，以便后阶段综合运用篮球组合技术。建议：高三学生训练时间是有限的，老师可以教给学生方法，让他们主动练习，教师定期检查，发现问题及时纠正；充分利用好体育课，让体育考生在体育课上练习，从而既能个别辅导督促训练，又能避免体育考生发生意外受伤情况，影响正常的全年训练。5二、高考体育加试专项要求的综合考试和跳投（长期训练重点）高考专项综合考试部分主要是考核变向运球、背后运球、运球转身、行进间单手投篮等动作的合理运用，每次课都要练习。跳投技术是篮球比赛中

3、得分的重要手段，其动作方法是（以右手投篮为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法提高教学质量。下面我推荐一种系统化的训练方法，该系统化训练分三步。51.起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都要有

4、爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：（1）原地蹬伸练习。练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。（2）原地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下

5、向上托举球。（3）持球原地起跳。在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。（4）一步急停起跳。在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其他动作要求不变。（5）两步急停起跳。左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。2.原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：（1）徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。（2）近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上

6、去。（3）中远距离原地投篮。在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形。3.跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：5（1）帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。（2）近距离跳投练习。可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的

7、稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。（3）中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手形稳定，达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法，提高投篮的命中率。（4）在比赛和对抗中练习跳投。在消极防守的情况下进行练习，巩固跳投的动作定型，逐渐过渡到强烈的对抗比赛中得以实践。三、摸高的训练5摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最高，从物理学角度来说，原地跳是机械能转化为重力势能，而助跑是动能+机械能转化为重力势能，再加上身体是斜的，中心高了，所以当然助跑跳得高。助跑跳要

8、注意以下要点：（1）使用