中考体育的身体素质训练

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1、中考体育的身体素质训练饶平县高堂中学吴文煜中考体育训练是最大限度的提高考生的体育成绩，达到中考体育加试成功为目的的训练。在训练过程中，身体素质训练尤为关键，它立接影响着两项成绩的提高。随着中考体育考试项目的改变与考试分数的提高，学生的身体素质也就面临一个更高的要求，同时这也对中考体育训练带來了难度。现对身体素质训练谈几点作法。一、制订较科学的训练计划来指导训练。中考体育训练从9月份开始到第二年的5月份，全年训练计划的制定要根据时间，合理安排好素质和考试项目训练的内容和强度的关系。从9月份开始逐步加大运动量，到1月份达到高峰，后

2、逐步减少运动量，加大考试项S的训练的密度，到5月份达到恢复调整阶段。考试项目如果换为800米跑，素质和考试项目训练要一起训练，并且顺序渐进，制定针对性较强的周期训练计划。二、加强力量训练，全面提高考生的力量素质。通过自己十几年来田径队的训练发现，力量训练对身体素质影响是很大的。特别是对上下肢和腰腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小又直接影响着跑、跳等基本身体素质成绩提高。素质训练教学中力量训练是首位。根据力量训练的原则，48小时可安排一次力量课，每周可进行三次练习，再按金字塔形式随着力量的增加逐步减少重复次

3、数和组数。结合每周两节体育课和课后训练进行合理安排:1•半蹲跳（女生：20kg、男生:30kg）15X3；2•抓举（女生:20kg、男生：30kg）5X3；3.半蹲起（女生：30kg、男生：40kg）20X2；4•转肩扭腰（女生：30kg、男生：40kg）8X2；5.腰腹肌练习（1）仰卧起坐30X3、（2）腹卧拉背弓10X3。对于身体素质较差的同学，可以减轻重量或减少练习次数，慢慢提高。三、利用循环训练法，提高学生的兴趣、加大练习密度。中考体育训练时间较长，经常重复相同的内容久了，学生容易产生厌倦，因此，在训练过程中训练方法应

4、该灵活多变，做到既能提高课堂教学效果，又能使学生在不知不觉中把素质提高上去，这就需要教师在教法上多下功夫，通过尝试，利用循环练法，效果较好。它改变以往训练中枯燥单调的感觉，增加了情趣，提高丫学习情绪和积极性。同时又能达到较全面地发展各项素质的H的。在循环训练中，首先要考虑以下几点：练习的内容；练习的负荷景和强度；每遍循环之间的间歇时间；练习数景和循环的遍数。根据循环的特点和要求以及考试项目再根据课的吋间，把一次课内容安排3—4个内容。例如1:训练50M跑30M快速跑>原地高抬腿>20M弓箭走►50M跑回例如:2:训练立定跳远负

5、重半蹲起>及蛙跳>跳短绳30秒>立定跳远练习内容之间不能存明显顿，组间间隔3分钟，一次课秉复次数2—3次，一套练习内容过一段时间就换。素质差的同学鼓励他们努力完成任务，间隔时间延长一下，次数可适当减少。、巩固训练成功，将素质训练融于动作技术中。1、在训练过程中教师的语言要准确简练，生动形象。如立定跳远教学中可用立、蹲、摆、跳、落五个字把动作完全概括了，结合示范动作，让学生比较容易接受。教师在教学中准确简练的语言，能够最大限度节省讲解时间，加大练习密度，提高课堂效率，生动形象的语言起到画龙点睛的作用。2、在训练中注意错误动作的纠

6、正。由于学生身体素质存在着不同的差异，在纠正错误动作是要做到区别对待，因材施教。例如：短跑起跑时为什么不能抬体过早？前脚掌扒地与全脚掌着地区别等等，对这些错误，教师首先要分析错误产生的原因，然后，针对不同的错误对症下药，通过学生互相观摩技术，比较动作，分别指出错误所在。然后，提示纠正错误动作的方法，使其能够很顺利地改正错误，达到事半功倍的效果。教师正确地帮助手法有助于错误动作的纠正。在训练中，教师的示范动作要准确，分析好领悟好动作要领；另外，能够避免错误动作的发生，在学生练习时，要详细的观察，做到错误动作及早发现，及早纠正，以

7、便形成正确动作定型，有助于成绩提高。在素质训练中，无论采用何种方法和手段，g的都是提高身体素质，提高中考体育考试成缋，最终达到中考成功2014年6月12日