高中体育考生身体素质训练的研究.doc

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1、高中体育考生身体素质训练的研究【摘耍】为探讨高中体育科考生在三年的学习期间，在系统训练中,结合训练实践，提出对全血身体素质训练方法。根据人体负荷能力和技能,用指标和强度进行评价使考生在三年的训练中达到最好的成绩，经试验检查，在多年的训练时间里，平均每年考入上级体育院校的考生，都在10名到15名之间，此项研究也为学校体育训练提出了新的专题。【关键词】高屮教育考生，身体素质，素质训练1.IJIJ§通过多年系统的全而身体训练，为上级体育高校输送更多的专业人才也为学校的群体活动起到了促进作用，在对外的体育活动和竞赛中为学校争得荣誉，使考

2、生的运动素质和技能得到提高，同时对训练手段和方法也进行了检验，使训练的数据和指标更加准确。并借鉴国内外先进训练经验和理论，用于训练之中。2.研究对象与方法2.1研究对象。木文研究对象是我校高中三年级报考体育专业的考生。我校每年都有10-20名考生参加长年的体育训练，年限为三年，年龄在16-20岁之间。2.2研究方法。2.2.1测量法。每年在四月和十月份都对考生进行全面身体索质测验•用综合测验法对11种素质测验：①30米跑测绝对速度；②(2)30米乘7往返跑，测无恙速度耐力；③15分钟定时跑，测有氧速度耐力；④立定跳远，测双腿爆发

3、力量；⑤纵跳摸高，测垂直弹跳力量；⑥单足三级跳，测水平弹跳力量；⑦仰卧起坐，测腰腹肌力量；⑧上体后屈，测背肌力量；⑨仰卧推铃，测上肢力量；⑩深蹲提捶，测下肢最大力量；B11持棍、转肩、跨栏、体前驱、纵、横劈叉、测柔韧性。以上方法有的用时间和次数，有的用厘米及公式来测定素质水平，每次测验的数据和其中、期末的文化成绩都进行存档，以便于训练过程中的跟踪分析和研究。2.2.2实验法。系统的训练是以全面身体索质训练位核心的，各专项技术和专门训练都是围绕核心巩固发展起来的。因为运动水平的不断提高和保持，都必须进行专项训练，而专项素质又建立在

4、全血身体训练基础之上，全血身体素质训练中。由于采用多种训练方法与手段，使身体素质得到全面的发展，同时也使考生掌握了大量运动技能。经专门训练使某一专项素质得到充分的提高，它占全年周期训练中的比重是非常大的。因此根据气候和教学实际，把全年训练分为四个阶段，第一阶段为准备期，时间为9月10日至10月5FI；第二阶段为冬训期，时间为10月6FI至3月20H；第三阶段为夏训期，时间为3月21日至8月10日；第四阶段为调整期，时间为8月11日至9月9日。全年身体索质训练，指广泛采用辅助性练习内容和方法，使身体各种技能水平普遍提高，为专项训练

5、打基础。训练周期的安排，对不同年纪和不同的索质应有不同训练比重。这对考生身体索质和专项索质的巩固与提高是有直接影响。区别对待是发展专项素质的关键，也是系统训练的一个重要环节。3•训练方法与手段的分析田径训练是很单调、枯燥的，特别是在冬天，训练就更难一些，作为学校困难就更大了。冬天也是提高身体索质的最佳时间，因此,训练课的内容须安排多样化，既提高了素质又增加了学生的兴趣。1.1力量素质的训练。力量素质是各项运动的基础，应先考虑，练习中把力量分为三种素质来发展：一是最大力量素质，二是速度力量素质，三是力量耐力素质。训练手段采用三种：

6、一是重量不变提高速度，二是速度不变提高重量，三是重量和速度同时增加。训练中发展下肢力量采用13种，发展躯干力量采用9种，发展上肢采用10种。练习屮多采用练一项动作能发展几块或更多肌肉群力量的练习，如：“负重深蹲提踵”即提高了臀人肌，股直肌，小腿三头肌的力量，又提高掌肢肌肉力量和踝、趾的伸展能力。又如：“仰卧左、右起”，又提高腹直肌肉的力量，又使肋间斜肌的力量得到发展。练习次数从少到多，难度从简到难，完成动作时间从多到少，重量和速度的变化是素质提高的关键。3.2速度素质的训练。速度是运动素质和协调能力之间的一种能力，即反映了运动素

7、质又反映了协调能力，练习中把它分为两类七项索质发展，例如：练习中采用“橡皮条背拉后跑”练习，时间是5分钟，要求一条腿次数16-17次，跑动前先把皮条拉紧，在脚下划上标志，要求跑动中每一步都踩在标志上，这样做增加了难度、量的结合，这也是提高速度素质的重要手段。综上所述，在发展全血身体素质训练中，要求在量、强度、难度等方面有机的结合，这对机体提出了更高的要求。系统训练本身在于最大限度地发掘和调动人的机能潜力，这是现代科学系统训练的发展趋势。1.结论与建议本文对发展全面身体素质进行了分析，对提高身体素质进行了多年的跟踪观察、分析。4.

8、1结论。对高中体育考生训练与辅导必须采用多年系统全面的身体素质训练，高考项目多，训练内容广泛，应以全面身体索质提高为核心，身体索质的提高也就是专项能Jj的提高。4.2建议。采用先进的训练手段，对指标和数据进行充分分析，发挥人运动量、大强度在训练中的作用，同时掌握