生活壓力管理

《生活壓力管理》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、生活壓力管理臺大醫院雲林分院臨床心理師何春吉_、什麼是壓力?硏究者用三種取向來說明壓力的槪念。♦將壓力視爲「刺激」,硏究重點集中在探討壓力源帶來的衝擊。例如有些人把他們緊張的來源或原因歸咎於外在事件或環境因素一有一份「壓力大的工作」。因此環境的刺激使我們感到威脅性或傷害性稱爲一壓力源，包括1.災難事件，如921地震、颱風、目睹死亡等；2.重大生活事件，如失去所愛的人、失業等；3.長期的環境問題，如擁擠和吵雜。4.想像的挫折或自怨自艾♦將壓力視爲一種「反應」，探索壓力源引發的壓力狀態。例如有人會用壓力來形容他的緊張狀態，「當我必須要演講時，想法上我覺得壓力好大。」這種反應有兩個成份，一個是心理成

2、份，包括個人的行爲、思考形態，以及情緒，這就是所謂的「覺得緊張」。另一個生理成份，包括各種身體的激動，如心臟碰碰跳、口乾舌燥、胃部緊縮、流汗。這些針對壓力出現的心理及生理反應使稱爲壓力狀態。一般來說'在情緒上'面對壓力常令人不愉快，恐懼和焦慮最爲常見。恐懼是指害怕特定的對象，例如怕蛇、怕高、怕待在小房間裡等等。焦慮是指一種面對不確定或不特定的威脅產生的不安或擔心，如等待開刀或診斷結果等，另一方面預期失敗或低自我價値，也會有這種焦慮不安的感覺。壓力也會帶來悲傷或憂鬱的感覺，如喪親之痛、長期的病痛'常導致憂鬱症。另一種反應是生氣，特別是令人感到挫折的時候'如被他人拒絕、趕時間卻遇到遇上交通賭塞、失

3、業等，而生氣常引起攻擊反應'如與人吵架、打小孩等等。♦把壓力視爲一種「過程」，過程中包含人與環境之間持續的互動與調適一稱爲交流。例如：交通堵塞。一個人因而耽誤了重要約會'在車上不停的看錶、按喇叭，而且越來越生氣；另一個人卻保持平靜'轉開收音機聽音樂。因此'你的想法、情緒控制、行動力、資源的運用等'會影響你對壓力的反應。這些觀點導引出的壓力定義爲，當人與環境的交流使得個人覺知到環境的要求與其生理、心理，及社會系統的資源之間有了差距時，壓力使產生了。通常當我們感到無法應付環境的要求'會感到緊張和不舒服峙'我們說壓力大。二、壓力來源嬰兒、兒童與成人都經驗過壓力。雖然壓力的來源會隨著一個人的成長而變化

4、，但是它可能在一生中的任何時刻發生。例如，小孩來自父母要求的壓力，上學有老師和課業帶來的壓力，上班有工作或老闆帶來的壓力；因著你的角色的不同有不同的壓力來源。♦個人：例如疾病或內在衝突存在時，例如有兩個工作機會。♦家庭：新生兒誕生，家人生病、殘廢或死亡，父母離婚…等等。♦社會：工作。工作環境、工作上的無法掌控感、不良的人際關係、未得到適當的表揚或晉升、失業等。三、壓力的生理心理社I反應♦生理層面任何經歷過意外事故或其他緊急事件等驚嚇經驗的人都知道，壓力帶來的生理反應一例如，心跳及呼吸速率急速上升，稍後骨骼肌肉顫抖，特別是手腳部位。此時，身體是被動且激發以達保護的作用。這些作用是由交感神經系統和

5、內分泌系統所引發，當危急狀況過去，這些激發狀態便逐漸消退。但並非所有的壓力源都會引起相同的生理反應，我們還必須去考慮人對壓力源的認知評估，也就是人怎麼去看待他們所遇到的事件,將會影響他們的反應。♦心理社會層面硏究者曾就三里島原子彈兵工廠附近的居民做一個硏究。他們發現事故多年後，有些人仍經驗著因意外事故而來的壓力，有些人則沒有。區分這些人的主要因素之一是，那些持續感受到壓力的人，難以將有關那次事故的想法與恐懼自心中拋開，似乎正是這些想法使得他們的壓力持續，且成爲慢性的問題。因而認知會影響壓力。例如不斷的覺得冋事故意捉弄、女期友與別的男人交往等等，這樣的想像人使變的沮喪，也使壓力變得慢性化。認知評

6、估歷程冋時影響壓力及情緒經驗。當你走在森林時，碰到一條蛇，你可能會感到壓力與害怕，特別當你認出牠是有毒的。除非你正在硏究蛇，而且特別在尋找這個種類的蛇，否貝U你的情緒不會是愉快或興奮的。壓力和焦慮的身體、心理反應心理H牛理k容易生氣食慾不振變得自我責備或責怪他人頭痛、胸腔疼痛孤立感腹瀉、胃痛或暈眩重複的感到恐懼過度活動感到震驚、發呆、麻木或被事件陰影籠罩過量服用酒類或藥物感到無助惡夢連連心情起伏不定無法入眠悲傷、憂鬱或哀悼疲累感、活動能量降低否認事實的經過或存在疲倦心神不寧認知想法上記憶力減退重複想著事件發生的種種注意力不集中記憶：力變差暈眩注意力無法集中心跳突然加快發抖覺得資源分配或政府的處

7、置不公平呼吸困難喪失客觀性喉嚨及胸部感覺梗塞理解力的困難，思考緩慢噁心叫不山物體名字的困難肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）失去方向感子宮痙攣心智混淆對簡單算術感到困難月經失調邏輯運用或判斷決策與問題解決的困難人際關係上不能找出和使用另外解決方法的能力社交退縮人際衝突增加工作休閒生活障礙課業障礙四、壓力的影響♦壓力會影響認知例：許多學牛都曾經冇過這樣的經驗，當參加一個特別冇壓力的考試峙，他們忽略或誤解試