家庭壓力管理

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1、單元二：家庭壓力管理立台灣師範大學人類發展與家庭學系周麗端副教授壹、什麼是壓力壓力一詞源自於工程學領域，意思是指直接施予物體的外力，在1936年以後才用到社會科學的領域。學者們壓力的定義雖不一致（表1），但大多將壓力定義為外在的力量，造成穩定狀況的改變，而此種改變會帶來警示或痛苦。一般而言，壓力是指「改變」，是以，壓力一詞並不代表完全是負向的、或不快樂的意義。它可能是正向的、也可能是負向的；它可能是不幸的，也可能是歡樂的；它可能是不被期待的，也可能是被期待的。表1壓力的定義張春興，1991壓力是指個體生理或心理上感受到威脅的一種

2、緊張狀態此種緊張狀態使人在情緒上產生不愉快甚至痛苦的感受o壓力有時具有警示的功能，可使人面對壓力的來源，進而消除壓Spielberger1971力的來源，解除威脅。壓力是個人所遭受到的外在強迫力量，此力量對個人會構成某種程度的威脅性。Lazarus,1984壓力是個人與環境中的人、事、物的一種特別關係，此種環境中人、事、物的關係是被評估有心理負擔的，或超越其資源所能負擔的，以及危害心理1念，乃被稱為壓力。Boss,1988壓力的意義是改變，對系統平衡狀態帶來波折與改變貳、壓力的來源壓力在生活中無所不在，而且無法避免。一般而言，生

3、活中的壓力有家庭壓力（包括家庭成員衝突、家務壓力……等，婚姻壓力、懷孕與養育子女壓力、財務、家庭經濟及事業壓力、家人工作變遷及工作壓力、疾病照顧壓力、失去家人的壓力、家人遷居壓力、家庭法律壓力、家庭累積壓力等。這些造成壓力的原因可歸納為物理環境因素、人文環境因素、生理因素、心理因素，詳述如下：一、物理環境因素：物力因素，如空間擁擠、交通混亂、空氣污染、溫度變化、環境變遷等都會形成壓力。二、人文環境因素：遷居、結婚、文化環境的差異、角色要求、政治、經濟、教育等，因此岀國、轉換工作、教育政策改變等都會形成壓力。三、生理因素：遺傳、飢

4、餓、口渴、頭痛、發燒、睡眠等都會形成壓力。四、心理因素：挫折、衝突、壓迫感、焦慮等都會形成壓力。壓力負荷量改變帶來壓力，當一個人短時間內，面對改變太頻繁、改變太劇烈時，就會造成壓力過大。表2列舉一些生活事件的改變、及生活改變單位，當個人在短時間面臨壓力負荷總量超過300之多項生活事件時，個體就有發生疾病的可能性（潘正德譯，1995當然，每個人面對相同事件時，會有不同得壓力感受，而且每個人所能承受的壓力也不同，因此表2僅能給我們做參考。表2生活事件改變形成的生活改變單位生活事件生活改變單位生活事件生活改變單位生活事件生活改變單位

5、喪偶100財務狀況改變38改變工作時間20離婚73好友死亡37改變住所20分居65換工作36轉學20親屬死亡63與配偶衝突次數改變35改變休閒活動19坐牢63抵押超過10萬31調整教會活動19受傷或生病53喪失貸款權力30調整社交活動18結婚50改變工作責任29抵押少於10萬17失業47子女離家出走29改變睡覺習慣16婚姻調整45與姻親爭執29增減家人團15聚人數退休45傑出成就28改變吃的習慣15家屬健康44配偶開始或停止工作26渡假13懷孕40開學或結束26聖誕節12性生活障礙39改變生活狀況25輕微犯規11加入新成員39修

6、正個人習慣24職務調整39與老闆相處不好23資料來源：潘正德譯，Greenberg,J.S.原著(1995)。壓力管理。肆、家庭壓力管理一從家庭壓力理論分析解釋壓力的最佳理論為家庭壓力理論為ABC-X模型及雙ABC-X模型，分述如下：一、ABC-X模式(ABC-Xmodel):在ABC-X這個模式中(圖1),壓力是否會造成危機，壓力源事件本身、面對壓力的可用資源、對壓力事件的看法，及這三個因素交互作用，都影響對壓力事件處理的結果，處理得宜，壓力源事件只會形成壓力高低感受，但若處理不當，就會造成危機。1.壓力源事件(stresso

7、revent)—A因素凡會造成系統中界域、結構、目標、角色、過程、價值等的改變都稱為壓力事件。所謂系統的改變可能為正向的改變，也可能為負面的改變，或兼具正負面影響。壓力事件可分成可預期(predictable)與不可預期(unpredictable)兩種。可預期的壓力事件是日常正常生活的一部份，如子女結婚或進入空巢的家庭生命週期的改變、生命的誕生或死亡、子女的就學、退休等。這些可預期的壓力事件，雖然常在期待中到來，但仍會給靜止的系統帶來正面或負面的衝擊，而使得系統失去原有的平衡。例如新生命的誕生，雖給家庭帶來無限的喜悅，但也常會

8、造成家人的手忙腳亂與摩擦，使得原本平靜的家庭生活產生了改變。又如家中久病之老人家的辭世，可能帶給家人無限的感傷與哀痛，但同時也可能使的長期照顧的精神與金錢壓力得到舒緩。不可預期的壓力事件包括自然的災害、失業、交通事故、甚至中獎等事件，這些不可預期的壓力事件常給家