维护教师心理康预防职业倦怠

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1、维护教师心理康预防职业倦怠第一部分:知识讲座第二部分:心理自测第三部分:团体训练一、心理健康相关知识(一)健康的含义：●1946年“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面，表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。●1990年，世界卫生组织在对健康定义的阐述中，又在

2、此基础上增加了道德健康。所谓道德健康，就是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。（二）心理健康的含义心理健康:是指身体、智能以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展到最佳的状态。（三）心理健康的标准●马斯洛在《变态心理学》中提出的心理健康标准有十条1、有足够的自我安全感2、能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价3、生活理想切合实际4、不脱离周围现实环境5、能保持人格的完整与和谐6、善于从经验中

3、学习7、能保持良好的人际关系8、能适度地发泄情绪和控制情绪9、在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。●我国心理学家提出的衡量心理健康程度的几个方面1、心理活动强度2、心理活动耐受力3、周期节律性4、意识水平5、暗示性6、康复能力7、心理自控能力8、自信心9、社会交往10、环境适应能力（四）几种心理状态1、心理不正常●变态人格●确诊的神经症●各类精神疾病2、心理正常●心理健康●心理不健康心理健康心理不健康状态分类一般心理问题严重心理问题刺激性质现实生活、工作

4、压力、处事失误等因素导致的内心冲突较为强烈、对个体威胁较大的现实刺激持续时间1-2个月2个月-半年反应强度体验到厌烦、后悔、懊丧、自责等不良情绪初始情绪反应剧烈，体验到悔恨、冤屈、失落、恼怒、悲哀等痛苦情绪反应泛化情绪反应局限于最初事件，未泛化与最初刺激相类似、相关联的刺激，也可以引起此类痛苦，反映对象被泛化，社会功能情绪反应在理智控制之下，基本维持正常生活、学习、社会交往，但效率有所下降，社会功能未受到严重破坏短暂失去理性控制，对生活、工作和社会交往有一定影响。教师心理健康的指标1、正确的角色认知。即能恰当地认识自己

5、，并能愉快地接受教师的角色。2、具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。3、教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。4、抗教育焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验5、良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系6、能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。教师心理健康状况不良的主要表现1．躯体化。2．抑郁。3．偏执。4．人际敏感5．敌意。6．强迫症状。7．焦虑。8．恐怖。9．精神病。教师容易产生心理健康问题的原因●台湾心理

6、学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：B＝P／E。B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。●他告诉我们，人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。一般方法（治标的方法）●直面压力，面对现实——前提态度●进行适当的情绪调节●行为上的调适●生理调节艾利斯的理情行为疗法ABcDE非理性观念的特点突出特点是绝对化“必须如此”不可融通所有非理性信念可以分为三类：都以“必须为特征”：A我必须干得不错，必须赢得他人的赞赏，否则我就是一个糟糕的人B他人带我

7、必须向我希望的那样周到、友善，否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒和惩罚他们C我的生活环境、条件必须样样合意，使我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的东西，免除任何我不想要的东西。自损性思维A糟糕可怕化B不能忍受C包罗一切或过度概括D贬低自我价值治疗的方法第一，明确原理第二，检查非理性信念和自损思维第三，与非理性信念辩论第四，得出合理信念，学会理性思维第五，迁移应用自我反省和检查的方法(咨询方法)1、语意精确法：2、替代性选择。3、去灾难化语意精确法思维规定着语言，反过来，语言也塑造着思维。首先以合理现实的方式界定自己的

8、情境，防止用非理性的思维形式来认识、评价情境事件。学会经常用以下形式来思考和“自语”●不用“必须-------”、“应该-------”这样的说法，而用“要是------就好了”●不用“我决不能-------”或“------是不可能的”，而用“我能------，但我觉得那样做有一定困难”或“我现在还没有做到------，但这不意