[精品]浅谈秋季养生

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1、浅谈秋季养生西南财经大学金融学院。00000刘璨提要一年四季的气候轮换，H然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要采取不同的养生方法来适应季节的变化。屮医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代小国人对H然界的关系及规律有独特的见解；他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子；因此一定受外界环境气候所影响，和应地也会根据需要，产主不同的牛理或病理反应。举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方曲都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加；

2、夏天偏向洪脉，脉势盛人骤来骤去；秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动；冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外冇关疾病的发生、发展及变化都冇季节性；春天好发温病；夏犬易屮搭；秋犬有燥症；冬犬有冻伤。由此，我们需要顺时养牛。时下正值秋季，笔者将在本文中浅谈关于秋季养生方而的一•些粗浅的看法。关键字秋季养生调养收敛秋季，口然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。按照《素问.至真要大论》所说：'‘谨察阴阳Z所在

3、而调Z,以平为期。”祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜吋间和等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持“阴平阳秘”。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，阴阳所在不可出现偏颇。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收"这一原则。1秋季养生的3个方面1.1精神调养精在精神调养上，耍培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀Z气，适应秋天平容之气。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事。也应主动了以消解，以避肃杀Z气，同时还应收敛神气，以适应秋天容

4、平Z气。立秋时节已是天高气爽Z时，应开始“早卧早起"。早卧以顺应阳气Z收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛Z太过。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼，如打球、爬山等。每人可根据白己具体情况选择不同的锻炼项目。1.2饮食调养饮食调养：《素问•脏气法吋论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收Z,召酸补Z,辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。秋燥津液易伤，弓I起咽、鼻、唇干

5、燥及干咳、声嘶、皮肪干裂、大便燥结等燥症，宜多选用廿寒滋润Z品。1.3疾病预防在疾病预防方面，立秋Z后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，如不注意养生保健.易患多种疾病，影响身体健康经炎夏消耗•入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发牛腹泻。所以，秋后要格外注意饮食卫主，养成良好的卫主习惯，千万不能麻痹人意。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强体格锻炼，增强体质。发生腹泻Z后，应及时就医，腹泻严重者，须立即救治。在秋高气爽繁花似锦的黄金季节，还容易发生变态反应性疾病。尽管发病率没有春天高，但也不少见，如花粉症、支气管哮喘

6、等。这类发生在秋天的过敏性疾病.症状与春天发生者相同，均是rti于接触空气中的各种过敏物质引起。在此时节，既往有上述过敏性疾病的患者，要多加小心，注意白身防护。避开致敏源，避免吸人刺激性气体及尘埃等，并留神气候变化。秋凉之际，略显温热潮湿的气候，为蚊了的寧生提供了适宜的条件，因而成为蚊媒性传染病的高发季节。所以进入秋天以后，要注意净化周围环境，搞好室内卫生，夜问在室内充分利用火蚊器火蚊；同时亦要保护好皮肤，严防蚊子叮咬。要晩一点儿增衣，要适当地冻一冻，锻炼锻炼，以增强白己的御寒能力。等天气真正冷时再适当地增加衣服，这样既感到暖和，又不容易患外感风寒引起

7、一系列疾病。2秋季养生的四个“拒绝”。2.1拒绝秋乏秋季有些人有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然消除，但为了不因此影响工作和牛活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等。开始吋强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能保证充足睡眠。第三，要调整饮食，宜清淡，避免油腻；多吃富含维牛:索的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。2.2拒绝秋燥秋天气候干燥，常感到口鼻咽喉干燥以及发

8、生燥咳，又因肺与人肠相表里，秋令还会出现人便燥结。此外，秋燥还可导致口唇、皮肤干裂以及毛发脱落