中医养生--秋季养生

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1、四时养生之秋季养生秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。“燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气.具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等.一、精神调养首先要保持精神上的安宁，只有

2、这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。尽量排除杂念，以达到心境宁静状态（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、饮食调养（2）秋季饮食要“少辛增酸”即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。苹果▪苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用▪苹果还有止泻、通便的作用▪苹果还能预防

3、和消除疲劳石榴▪具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。▪适于声嘶、咽干者。葡萄▪生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。▪含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。▪但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂主要体现在：（1）衣服保健避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。三、起居保健秋不忙添衣（2）护肤保

4、健2.1、精神美容法：保持心情愉快，喜笑颜开（2）护肤保健2.2、药物美容法：如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。（3）睡眠保健。3.1、早卧早起，与鸡俱兴3.2、注意性生活现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。睡眠保健睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像

5、春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗.四、运动保健不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。原因有：从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命心跳越快，寿命就越短代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长秋季运动保保健（1）秋天宜练减肥功脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪

6、细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性。如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。1.1、腰部减肥功若能照上法练习三个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。1.2、腹部减肥功1.3、辟谷食气功此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在40％～60％之间为宜。（2）重阳节时登高人老腿先衰登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。（3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功

7、。功效：有助于养肺气可治痰多气壅、口干咽痛（4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功”（5）起落呼吸操此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。（6）健鼻功秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。五、药物保健在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。基本原则是应滋润，切忌耗