中医秋季养生课件

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1、秋季养生三溪社康中心春生，夏长，秋收，冬藏秋是阳气处于"收"这一状态的时段，昼渐短，夜渐长，能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被凋零所取代。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也,逆则伤肺。秋天如何养阴？（一）阳消阴长，顺势养阴春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。（二）秋天怎样养阴？1.秋天养阴首先要喝水水为阴中的至阴，水为万物之母

2、。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。2.秋天要会呼吸阴气阴气是什么？阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。秋天怎样养“收”？深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。融入大自然秋三月要早卧早起，收

3、敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。秋天如何养肺？（一）秋三月，应于肺秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。（二）秋天养肺要会呼吸肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。秋天养肺贵在润肺1.秋天为何要润肺？秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。2.肺燥的特点是什么？秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系

4、最密切。肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。秋天怎样养肺气？1.“人活一口气”《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。“肺主一身

5、之气。”2.什么是肺气虚？肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。肺气虚有三大特点：气息无力，言语无力及咳喘无力。此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。肺气虚怎样调补？肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草３～５克炖肉服或煎水服：燕窝１个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参３克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克煎水服，或西洋参３克煎水服或西

6、洋参片３克泡水服。养肺还要益肾老年人：常感到呼多吸少，气吸不进肺原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。怎样护肾？护肾的大原则是保护肾精，避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。养肺还要益心常常气喘时有心慌的情况中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要养肺不忘记呵护心！不能太“累”心：尤其肺气虚弱的人更要注意养心。秋天怎样养皮肤？（一）肺津不足，皮肤干皱无光泽肺津不足则皮肤易发生枯皱。保养原

7、则：润肺生津。具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜等润肺生津之品。（二）肺气虚，皮肤松弛无弹性保养原则：益肺气。具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉，也可以用１个燕窝洗净炖猪肺吃。第一，以脏养脏法：多吃果皮、肉皮以养皮肤。第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶、鹿胶。第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果……第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。秋天多便秘秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，

8、肺与大肠关系最密切（肺与大肠相表里），肺受到秋燥的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。秋十法自我保健防便秘第一，养成固定时间排便的习惯。第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如豆、红薯、南瓜、山药等。第三，清晨５～７点是大肠“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜.第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。第七