浅谈秋季养生

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3、傅之官”，肺主气，司呼吸。2021/8/21基本要求1秋宜养阴，慎防津液耗散2防燥护阴，养肺为先3谨慎起居，调畅情志2021/8/21基本原则：养收2021/8/21《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转

4、变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。起居防病情志运动饮食秋季养生2021/8/21起居早卧早起，与鸡俱兴注意午休，以养精气切勿懒床贪睡秋不忙添衣秋季穿着六需知2021/8/21早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应秋季适当早起，可减少血栓形成秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜早卧早起，与鸡俱兴2021/8/21注意午休，以养精气2021/8/21

5、中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长切勿懒床贪睡1降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降2卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病3懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候2021/8/21秋不忙添衣12微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血

6、流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加3秋季切勿过分御寒4秋冻要密切关注天气变化。2021/8/21秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握秋季穿着1秋装宽紧适度，长短大小适宜2面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜3勤换洗衣物4爽脚，不要闭脚2021/8/215着装不宜露胸、露背、露腿6秋凉切莫急加衣饮食1养肺为要2少辛增酸3宜多吃粥4切忌苦燥2021/8/21养肺为要2021/8/21秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患

7、鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。少辛增酸2021/8/21少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜

8、坏肚”宜多吃粥2021/8/21初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。应忌苦燥2021/8/21中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。运动2021/8/21金秋时节