《浅谈秋季养生》ppt课件

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2、w.1ppt.com/ziliao/PPT课件下载:www.1ppt.com/kejian/范文下载:www.1ppt.com/fanwen/试卷下载:www.1ppt.com/shiti/教案下载:www.1ppt.com/jiaoan/浅谈秋季养生崔乐乐2021/7/3秋季的特点:阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有肃降、收敛的作用2.秋季的五脏归属:肺肺的生理特点:“相傅之官”,肺主气,司呼吸。2021/7/3基本要求1秋宜养阴,慎防津液耗散2防燥护阴,养肺为先3谨慎起居,调畅情志2021/7/3基本

3、原则:养收2021/7/3《素问·四气调神大论》指出:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨,告诫人们,顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程,立秋后的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。起居防病情志运动饮食秋季养生2021/7/3起居早卧早起,与鸡俱兴

4、注意午休,以养精气切勿懒床贪睡秋不忙添衣秋季穿着六需知2021/7/3早睡以敛肺气,早起以舒肺气,使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应 秋季适当早起,可减少血栓形成 秋季睡眠时间一般以晚九点到10点,早晨5点至6点起床为宜早卧早起,与鸡俱兴2021/7/3注意午休,以养精气2021/7/3中医认为午后小歇半小时至一小时,具有不可忽视的作用。不仅对健康有利,而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际,午后如秋季,是白昼中阳气渐收,阴气渐盛之时注意午休,以养精气,调节机体适应外界阴阳的消长切勿懒床贪睡1降低了心脏及全身肌肉的收缩力,导致机体抵抗力下降2卧室中空

5、气混浊,影响呼吸道的抗病能力,易发生感冒、咳嗽、咽炎等病3懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常,兴奋中枢收到抑制,更会加重秋季心情抑郁的症候2021/7/3秋不忙添衣12微量的寒冷刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢增快,机体的抗寒能力增加3秋季切勿过分御寒4秋冻要密切关注天气变化。2021/7/3秋冻,即“秋不忙添衣”,需灵活掌握秋季穿着1秋装宽紧适度,长短大小适宜2面料宜柔软、清润,以纯棉、纯丝为宜3勤换洗衣物4爽脚,不要闭脚2021/7/35着装不宜露胸、露背、露腿6秋凉切莫急加衣饮食1养肺为要2少辛增酸3宜多吃粥4切忌苦燥2021/7

6、/3养肺为要2021/7/3秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。少辛增酸2021/7/3少辛:即少吃辛味食物。少吃辛味,可防肺气太盛增酸:增强肝脏的功能,抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸:一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品,适当增加一些酸味的水果、蔬菜,如苹

7、果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记:“秋瓜坏肚”宜多吃粥2021/7/3初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。应忌苦燥2021/7/3中医认为苦性燥,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重,《金匮要略》提出“肺病禁苦,秋不食肺”。运动2021/7/3金秋

8、时节,也是锻炼的好时期,因此时人体的生

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