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时间:2019-10-14
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1、浅谈关于怎样打篮球1怎样打篮球当今的篮球运动紧张、刺激,充满着迷人的魅力。它不但要有速度,还要有高度;不但耍进攻凌厉,还要防守坚固;不但耍有默契的集体配合,还要有高超的个人技术,所以,只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如,战胜对手。在变幻莫测的篮球王国,基本技术仍然是至关重耍的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分,任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基木功。不管你想做什么或想怎样做,如果你想达到最好,就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球,要
2、想在球场上一显身手,只有从最基木的运球、投篮、突破和防守等学起,通过一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢?传球中应注意的问题1、要注意全队的进攻配合,在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。2、尽量捉前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。3、传球要到位,要会用球领人,尽量做到球到人到,一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。4、要学会左右手都能传球,往往当防守者注重防强手的时候,利用弱手传球是较为有效的。5、传球要及时。接球中应注意的问题1、在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度
3、。2、应结合传球队员冇要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。3、接球的同吋要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。4、接球的瞬间要利用來球的惯性,使球“粘"在手上。投篮中应注意的问题1、必须是先清楚口己与投篮的距离和角度。2、要判断防守者的情况。3、要有突然性,掌握投篮时机。4、尽量按照自己习惯的节奏。5、应以打篮板投篮为好。6、要把注意力集屮在投篮的动作和投篮口标上。7、坚信能够投屮篮。运球中应注意的问题1、始终将球保持在口己所能控制的范围内2、要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球3、要远离防守者的手运球。4、应学
4、会左右手都能运球。5、能传球时尽量不运球。6、不要向队员聚集的区域运球,离边线和场角区域远一些。7、运球屮要掌握好节奏,不仅要有方向的变化,而且应有速度快慢的变化。8、运球屮没冇好的传球机会时不要停止运球,以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例,尤其紧逼时更是如此。持球突破时应注意的问题1、运用持球突破时,要与投篮和传球相结合。2、对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。3、突破前的重心要低而稳。4、突破吋要敢于帖近防守者,进行合理的身体接触。防守时应注意的问题一般情况下,防守队员应站在对手与球篮Z间偏向
5、有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用而向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身丽,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的屮锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。2怎样提高纵跳能力美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个
6、过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项口,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地而最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25—30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书來垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成-个组.第三项:台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90
7、度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.第四项:纵跳1.双脚放直,与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腺,膝盖尽量不弯曲…3.到地时,再迅速起跳,完成一次…这一项很难,你可用你的手帮助起跳…第五项:脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm第六项:这一项只在星期三练1.站立,怀抱篮球于胸而2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3.跳起至8—13cm,—定要保持步骤2的姿势,4.着地,完成一下・・・5.如果要跳15下的话,1・
8、14需跳于8-13cm,
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