浅谈关于怎样打篮球.doc

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1、浅谈关于怎样打篮球浅谈关于怎样打篮球1怎样打篮球当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但耍有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡小应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为i个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基木功是我在NBA比赛屮最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样

2、做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上—显身手，只有从最基木的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勒的汗水，才能实现自己的日标。那怎样才能打好篮球呢？传球中应注意的问题1、要注意全队的进攻配合，在白己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守-侧的位置。4、要学会左右于•都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为

3、有效的。5、传球要及时。接球111应注意的问题1、在本队战术要求的范1书1内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较人的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。4、接球的瞬间要利丿IJ来球的惯性，使球“粘”在手上。投篮中应注意的问题1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。2、要判断防守者的情况。3、要有突然性，掌握投篮时机。4、尽量按照自己习惯的节奏。5、应以打篮板投篮为好。6、要把注意力集屮在投

4、篮的动作和投篮日标上。7、坚信能够投屮篮。运球中应注意的问题1、始终将球保持在自12所能控制的范I韦I内2、要抬头，随时观察场上情况，要有1=1的地传球3、要远离防守考的手运球。4、应学会左右于都能运球。5、能传球时尽暈不运球。6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。7、运球屮要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。8、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。持球突破时应注意的问题1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。2、对反

5、应快，移动灵活的防守考可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守考可多用突破的起动突破防守考。3、突破前的重心要低而稳。4、突破时要敢于帖近防守考，进行合理的身体接触。防守时丿“注意的问题—•般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一•侧的位置上，防守考位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用血向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用血向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。防守屮锋的主要原则是尽量减小屮锋在限制区下部接球，破坏

6、其与外则队员的联系，对在限制区下部的屮锋，必要时应采川绕前防手（身体紧帖屮锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高m球），对威胁较人的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。2怎样提高纵跳能力美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.对于每个动作项口，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需言接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双于放置于前，2、向上跳离地血最少20到25cm。（若

7、你觉得容易的话，你可以跳至25-30cni）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下來，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踊）1.首先，找个梯级或一木书來垫脚，然后只把脚尖放在上血，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次••双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空小换脚，在放在椅子上，3.重复2,将原起跳的脚放冋椅子上，完成另外一•跳.第四项：纵跳1.双脚放吉，与肩同宽,〃锁紧〃你的膝盖...2.只用你的小腿跳，只能弯

8、曲你的脚月果，膝盖尽量不弯曲...3.到地时，再迅速起跳，完成一次•这一项很难，你可用你的于•帮助起跳...第五项:脚尖跳1.将脚尖抬到最高点，2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm第7、、•项：蹲跳这一项只在星期三练1.站立，怀抱篮球于胸前2.蹲下（半蹲）,看前方，背玄，抬起脚尖，人腿需保持90度.3.跳起至8-13cm,—定要保持步骤2的姿势