心理训练在跳中的运用

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1、心理训练在“跳”中的运用陈浪波（广东女子职业技术学院体育部，广东广州511450）摘要：长期以來在大、中专院校的III径教学、训练和比赛中，经常发现学生存在着心理素质差，自信心不足等不良心理现象。本文通过跳高、跳远项目的一些环节的教学训练，对学生出现的一些不良心理现彖及问题，如何冇钊-对性地对学生进行心理调节和心理训练、培养学生良好的心理素质。提出自己个人的观点和看法，与同行们共同探讨。关键词:跳高；跳远；教学训练；心理训练氏期以来，由于各大专院校在体育教学训练中，许多体育教帅对学生学习与训练缺乏进行心理方面的训练，特别是跳高、跳远项目屮尤为多见。例如2003年广东

2、省第六届人学牛III径运动会，丙组（职业学院组）运动员在跳高、跳远两个项目的技术和水平都不很高，为什么呢？据我个人的观察和了解发现，无论是跳高还是跳远运动员，都冇很好的速度和弹跳力，但跳高运动员往往一到横竿前就缺乏H信心，不敢用力起跳；而跳远运动员往往是助跑节奏不稳定或到跳板前减速，其至有起跳犯规或者踏不上板等现象。这类运动员心理素质较差，都是因为平时缺少进行心理训练所致。所以，我认为在出径教学训练中，尤其是跳高、跳远项目的教学训练，除了加强对学牛技术动作教学外，更重要的还要加强学生必要的心理训练。下面想谈谈我在教学训练屮的点滴体会，供同行参考。一、跳高过竿的学生心

3、理训练优良的心理素质是学纶稳定个人情绪、稳固运动技术和提简体育成绩的关键，也是比赛小和强手对抗、竞争激烈时战胜对手的重要因索。在跳高的教学训练屮，学生面对一次次升高的横竿，尤其是向H己从來没有越过的高度腾越时，心里都会有一些微妙的变化。心理素质优良的学纶，往往信心百倍，技术发挥正常，甚至超水平发挥，超越自身的最好成绩的高度。而心理索质差的学生，则常常会在横竿前犹豫不前，技术动作变型，发挥失常。因此,在体育教学训练中，针对学生的心理特点进行心理训练，培养学生的优秀心理品质，就成为从事体育教学与课余训练中教师的一项重要任务。在跳高过竿教学训练过程小，我对学生常采用如下的

4、心理索质训练方法与手段：（-）利用较长或较短的横竿进行过竿练习同样的髙度，在视觉上，横竿长，则感觉到高度低；横竿短则显得髙度髙。在学牛技术稳定、训练情况良好时，选择短竿增加难度和视觉高度，讣学牛•适应。跳跃新高度或技术不稳定时，选择氏竿，降低视觉和过竿难度，来增强学生的信心。（二）不同颜色的横竿进行过竿练习将一些竹竿漆成口色竿，深绿或黑色竿。从视觉角度看，浅色竿高，深色竿低；从心理情绪看，跳浅色杆心情愉悦，跳深色杆心情压抑。教师可用这些色彩不一的横竿的影响因素,对学牛进行心理调节和心理训练。（三）虚报横竿高度进行过竿练习教师可以在学生练习时将实际高度低报，让学生腾越

5、过竿后自己去丈量，当学生丈量后实际高度比想象高度髙时，会信心倍增，情绪高涨。也可将低髙度虚报高一点，学生跳越过去后，教师马上给予肯定和鼓励，也会增强学生的信心。（四）"过电影”通常训练时，对于学生跳越过竿完成技术好的一次动作，教师应立即给予肯定，并要求学生头脑中“过电影”，把刚才跳的技术动作在脑中多回顾几遍，在头脑中建立良好技术的运动表象，对巩固技术，加强心理素质有积极意义。（五）用跨越式跳高练习过竿教师可用传统的跨越式技术对学生进行训练。例如在背越式技术打跨越式技术跳过的高度应相差10—15厘米。当学生用跨越式跳过1.60米时，她就具备了腾越1.70米高度的能力。

6、教师应鼓励学生：“你用跨越式都可以跳过这么高，一个背弓技术做出来，会轻松跳过更高高度。”那么学生用跨越式跳得越高，口信心就会越强。所以，我认为在跳高教学训练中，只要教师努力在一开始训练时从各方面培养学生的心理素质，那么最后就会取得良好的效果。二、跳远助跑的学生心理训练助跑是跳远教学训练屮的-个重要技术环节。如果助跑稳定、踏板准确，就会增强学生白信心，并能为强侑力的起跳作好准备，从而跳出较好的成绩。初学跳远的学生，助跑技术不稳定，速度控制能力差，时空节奏感不强，所以在助跑屮出现问题较多。在跳远助跑训练中经常发现有如下的错误:1.助跑节奏不稳定，忽而踏过板，忽而跑不上板

7、；2.盯着起跳板助跑，不断调整步幅，减速上板；1.每次助跑的步幅、频率各不相同；2.在有第二标记点的地方加速突然。5.起跳前最后两步突然拉人步幅或缩小步幅。产生以上错误的原因主要是学生心理作用产生的影响造成的。针对此类错误，教师如何运用心理训练的方法，对学牛进行跳远助跑训练才会収得较好的效呆呢？在这方而，我对初学者常选用如下的心理训练方法与手段：（-）让学生建立时间、空间的节奏概念1.先给学纶讲清楚，助跑的步幅和频率是山人体用力的大小支掠，腾空的吋间与空间比构成的，从而形成了助跑的节奏。在一个人腿部力量、速度相对稳定时，快跑的步幅和频率也是相对稳定的，因此，助跑