心理训练在运动训练中的运用

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1、心理训练在运动训练中的运用摘要：随着运动员水平的不断提高，同级别运动员间的技战术水平和身体素质方面的差距已经越来越小。在一场激烈的比赛中，决定胜负的关键不是在于技战术和身体素质的差距，而是心理素质的差距。心理素质已经成为现代运动员训练水平和比赛成绩的关键因素。关键词：心理素质;心理因素;训练0前言心理训练与身体、技术、战术相结合，共同构成现代运动训练体系［1］。心理训练在现代训练中占着重要地位。技术难关可以突破，但心理障碍很难逾越［2］。高水平的运动成绩，必定伴有激烈的对抗，表现出强烈的取胜欲望和信心。有的运动员在训练屮表现很好，而在比赛屮，成绩却不尽人意；一些运动员在训练中成绩

2、很一般，而在比赛中却能发挥的很好而得到好成绩。这些与心理素质有关。运动员要取得优异的成绩，必须具备高度发展的技战术水平和专项身体素质。在激烈的比赛对抗中，要发挥岀专项能力取决于运动员的意识，心理自我调节能力等心理素质方面的因素。本文就针对在训练和比赛屮出现的心理障碍问题给以分析与解决途径。1心理训练的意义(1)心理训练的定义及作用心理训练，是指系统性的对运动员心理进行锻炼。通过各种训练方法，对运动员的心理活动进行有意识的引导并塑造运动员的个性特征，使之适应高密度的运动训练和高强度的比赛对抗。是为运动员取得优异比赛成绩而进行的心理训练的过程。在训练过程屮，心理训练以视觉表象或者动觉

3、表象训练，在头脑中分析动作技术的顺序及动作要点。可以让运动员建立动作技能的正确的动力定型，为技术练习打下良好的基础。（2）心理训练可以帮助运动员缓解与消除疲劳现象运动员长期从申锻炼的过程中要进行大量的重复的练习，以求形成正确的动作定型。单调、机械的重复，造成机体生化方面的改变，同时使部分中枢神经细胞在在持续的刺激下出现抑制现象。降低了运动员対训练和比赛的兴趣，甚至产生厌倦和逆反的情绪。心理疲劳是运动员内心的主观体验，在生理指标上反映不明显，具有隐蔽性。心理性疲劳较为复杂，它与各种不愉快的情绪或心情密切相关，休息不能消除这种疲劳，只有在心情舒畅时疲劳才会减轻或消失。2训I练和比赛中

4、常出现的心理问题（1）情绪消极在训练或比赛中经常会有些运动员出现消极情绪，情绪消极是在激烈的比赛中，心理负荷超过了运动员的所能承受的强度，造成运动员的心理失常体验。表现为对比赛进程的放任和对比赛结果的漠视。导致情绪消极的原因多种多样：自己的训练水平低，比赛成绩差，家庭，生活出现的一些问题都有可能导致他们情绪失落。在情绪很消极的情况下训练很容易出现注意力不集中而导致训练受伤，在比赛中被对手控制住比赛的节奏。（2）过于紧张或焦虑的心理在训练或比赛中有些运动员会因为对某项技术的不熟练或没有掌握，或者想在比赛中取得理想的成绩。会表现出心理过于焦虑和紧张的情况，称为运动焦虑症。在比赛和训练

5、过程屮，心理层面的紧张焦虑会引起生理某些方面机能的暂时性失调，造成肌肉僵硕、技术动作变形等情况的发生，也被称为〃期待性神经机能症〃。（3）与教练，队友缺乏理解和沟通的心理矛盾和冲突每个运动员都有自己的不同之处，我们要区别对待，要因人而异。由于缺乏沟通，不理解对方的想法，而是把自己的意愿强加给别人去训练,这样会使运动员产生心理冲突，而影响训练和比赛。3解决心理障碍的途径（一）对于出现消极情绪的解决方法：激励法正如恩格斯所说〃就个别人说，他的行动的一切动力，都一定要通过他的头脑，一定要转变为他的愿望和动机，才能使他行动起来〃。在比赛和训练的过程中，为运动员建立一个长期规划，并将其分解

6、成须努力、能达成的短期目标。通过台阶分布的短期目标和美好的长期规划来激发运动员努力向上的动机。通过激发和鼓励，使运动员能够有朝着所期望的目标前进强大的内心动力。（二）过于紧张或焦虑的解决方法（1）音乐调解法。在训练或比赛前听一些自己喜欢或轻音乐来分散注意力，缓解由比赛训练所导致的紧张焦虑等不良情绪。来放松口C的心情，等到自己的情绪快稳定下來时再转移到训练或比赛上去。（2）自信心，意志力的培养。成为一名优秀的运动员，要进行长期的高强度的训练和比赛。要承受身体上和心理上的巨大压力。因此，必须要具有坚韧不拔的意志。在训练中要就经常灌输鼓励的信息，肯定成绩,激励的语言来增加他们的自信心，

7、充分肯定学生在学习和动作探究屮的观点和成果。还耍培养他们吃苦耐劳的精神。（三）解决与教练，队友缺乏理解和沟通的心理矛盾和冲突的方法在训练或比赛后，做个总结，谈谈自己的训练或比赛经历，谈谈自己在训练或比赛中出现了什么问题，来和教练，队友共同解决出现的问题,使对方能够互相了解。互相尊重对方的意见。4结论现代高水平运动员有自己的训练团队，技术训练、体能训练、心理训练等不同的教练人员。在团队中分工明确而又相互配合。从不同的方向挖掘运动员的潜力，提高运动员的竞技水平。心理训练要求运动教练团