心理训练在散手中的运用

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1、心理训练在散手中的运用❷心理训练在散手中的运用❷随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手、拳击心理训练的研究和应用。心理训练已被国际国内体育界人士所公认，而受到人们的普遍重视。散手、拳击心理训练的耳的，就是要有意识、有目的地对被训练对象在实战时的心理施加影响，培养人们的战斗意志、心理品质、性格气质，控制、改善不利于比赛的不良心理因素，使之在实战中沉着、勇敢、自信，战斗作风顽强，不但敢于拼搏而且善于拼搏，使实战效果得到提高。在散手、拳击实战中，心理反应很复杂，不论情况如何，心理变化总是决定成败的关键因素之一。因此，心

2、理因素应当和技术、战术、身体素质并列为决定现代散手、拳击胜负的主要因素之一。然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练并不清楚。下面就散手、拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述。一、心理训练在身体训练阶段的运用1.自我意志品质的训练。目的：发展和完善实现自我意志行为,培养不达H的不罢休的顽强精神，并努力去克服行为中所出现的各种偏差（如疲劳等不良的身体状况）o方法：（1）为自己制定一套完善的身体训练计划。该计划主要包括速度、力量、耐力情况。并详细订出各项所要达到的指标数。计划首先耍实事求是，符合自

3、己身体情况。标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低则垂手而得，会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。而重要的是在完成每一次练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划。不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。（2）利用自我刺激的方法。选定一个目标，就应根据训练的具体要求“全力去做”，用这种口我语言刺激来激发口己完成训练。2•注意力集屮和转移训练。目的：加强自我心理活动的暗示性。方法：（1）在完成一次最大负荷练习（对自

4、己而言）前，必须排除杂念，包括练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应默念动作要领，这是培养注意力集中和稳定的良好手段。（2）用念动训练法培养自我注意力的转移。用一根线拴住一个小物体（稍有重量就行），另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂（此时该物体不稳定呈随意乱摆状态）。练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，两眼注视着下垂物体，同吋在心理默念“线坠左右摆动，线坠左右摆动……”当暗示到一定的吋候，线坠会左右摆动起來，并在自我暗示下左右摆动的幅度加大，如想停止左右摆动，只须暗示“停”字即可。若想呈

5、前后摆动，方法一样。只要将念动注意力转移，线坠口然会随着你的注意力而转移。❷二、心理训练在技术训练阶段的运用目的：提高身体在运动时的位移感，培养对周围物体的距离感及对物体移动方向的感觉能力。方法：（1）利用倒跑（跑前先要清楚路线），跑动中可跳起并转体180度或360度或在跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等练习,以提高身体运动时的位移感和空间感。（2）练习转身横摆腿法，面对沙袋跳起转身飞摆勾击等腿法练习，来提高对物体距离感觉的能力。1•思维品质的训练。目的：提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识（直接的身体感觉）

6、上升为理性认识（分析理解、概括总结）的认识兴趣。方法：⑴自己对所掌握的技术动作进行“零件”似的拆散分析。分析思考后再对该技术的特点给予总结和评价。如基木技术中有直腿横摆法与抬腿屈膝侧击（勾）法的技术动作，两个动作似乎相同，但又有不同。两者各自的动作特点在哪里呢?在实践中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?类似问题都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技术中逐一比较认识，并养成勤于思考的习惯。（2）在技术训练中可以对某一动作提出口己的设想（设计动作）“这一动作这样做如何”、“那样做又如何”等等。对动作提出假设后，还可以进行检验

7、，以便从中认识其合理性与不合理性。这是培养自我创造能力的方法。2•重现表象的训练。目的：加深对自身已获得（某种）技术在头脑中的印迹（痕迹）。方法：（1）在每次训练课结束后或在晚间休息吋，静坐下來（要排除其它干扰），在头脑中回忆当天的训练情景，并将训练中最主要的技术动作做仔细的凹忆（动作要领、行走路线、力点等）。（2）在头脑中想出1〜2个自己认为在完成训练吋最成功的动作图像，并尽可能持久地保持这-•图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。三、实战训练中的心理训练1•情绪自我调节的训练。目的：培养自我良好的心境以适合实战的需要。学会

8、调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。方法：（1）静位站立，两臂放松下垂体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。如在体会小臂肌肉的紧张收缩吋，上臂肌肉（肱二头肌、肱三头肌）应尽量放松，不受前者紧张时的影响。身体各部位肌肉群都可以