心理暗示在跳跃运动员助跑节奏训练中的运用

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1、心理暗示在跳跃运动员助跑节奏训练中的运用心理暗示在跳跃运动员助跑节奏训练屮的运用摘要：在对跳跃项U的训练过程屮特别是在助跑节奏的训练屮，心理因索对其有着重要的影响，木文着重研究心理暗示法対跳跃项tl助跑节奏的影响，并通过科学合理的运用心理暗示，及时调整运动员的心理状态，克服不良情绪的影响，有利于运动技术的形成和发展，冇利于运动水平的提高。关键词：心理暗示；助跑节奏：训练1.问题的提出心理暗示是在受暗示者无抵制情绪的基础上，受暗示者或他人通过语言、表情、手势、服饰、环境、气氛、心理图像、运动员的“自我包装”等有利条件，以含蓄的方式刺激受暗

2、示者的潜意识，从而对受喑示者的心理和行为产生影响的一个过程。它是通过大脑的思维活动对來自外界的各种信息进行处理，运用代农内外的事物和现彖的词语对心理过程施加影响，进而在练习、比赛屮，达到控制情绪状态的一种心理调节方法，包括自我暗示和他人暗示两种形式。任何身体运动一般都是由身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的速度、动作的速率、动作的力量、动作的节奏7个要索构成，这七个要素的不同组合构成不同的身体运动；这七个要素的不同水平决立了身体运动的不同质量和不同特点。根据项群训练理论的分类，跳跃项目即作为体能主导类的快速力量性项目，乂作为单一动作

3、结构的混合性项LI,在山径运动屮，对运动员的各种条件的要求都是最高的运动项LIZ一，尤其是对心理素质的要求更高。助跑是跳跃项目的重要组成部分，是决定跳跃成绩的关键因素2—，而助跑节奏则是助跑与起跳有机结合的基础，它直接影响着助跑的稳定性和准确性，在很人程度上可以说助跑节奏是运动员发挥最快水平速度、提高起跳效果、取得预定成绩的重要条件而心理因索对助跑节奏有着重要的影响。助跑过程中，运动员会产生各种各样的心理，而不同的心理又会导致不同的助跑效果。例如运动员在助跑最后几步注意力过分分散集屮在空屮动作上，会导致最后几步步频下降，进攻意识减弱；一

4、些运动员心理上过分强调用力进攻致使肌肉国分紧张，动作個硬，加大了肌肉的内阻抗力，反而不利于助跑速度的发挥。心理暗示在日常生活小有着广泛的应用，在跳跃项口的训练屮科学合理的运用心理喑示手段，通过转变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在训练过程中的心理负担，达到高速、高质地传递训练的信息的目的，对运动员准确的确定自己的助跑节奏，提高跳跃运动技、战术水平和运动成绩有着积极的意义。2.研究方法2.1文献资料法：本文在研究的过程中根据所研究的冃的和内容参阅了多篇理论著作，查阅了人量有关的文献资料。2.2专家访谈法：通过对我校高水平

5、运动队跳跃项冃教练组的成员的访谈，了解教练员在训练中对运动员助跑节奏的心理暗示引导方法。2.3分析归纳法：总结、归纳、分析木人在课余训练屮的亲身体会。3助跑节奏在助跑训练过程中的心理暗示的作用3.1训练前的暗示在跳跃项IJ助跑节奏的训练前先让运动员明确训练的内容和LI的，然后让他们根据实际训练的先后顺序、动作姿势等在大脑中进行表象描绘，最后对运动员进行言语暗示，如用“人家今天的精神状态真好”、“我觉得人家今天的心情很好，很有激情”等语言，可以调节运动员在助跑训练中的热情、激发他们的训练动机、减轻他们对训练的压力，有助于运动员対训练充满信

6、心，这是语言暗示法其使用的主要对象是教练员，是他人暗示最常用的--种方法。3.2训练中的暗示在训练过程屮适当的心理暗示可以纠正运动员的认知偏差、克服不良的情绪和恐惧心理、培养良好的思维与行为习惯、保持口信心。如在训练过程中特别是在比赛中能否准确的到达起跳点是运动员考虑的甘要问题，如果第一次未能准确的到达起跳点，运动员内心便会对助跑产生自信心不足，对起跳有焦虑，如果不及时的调整就会产生助跑恐惧心理，就会影响运动技能的建立和发展，从而失去助跑的节奏；而实时的对运动员进行心理的调整，正确的引导他们克服助跑的恐惧，就能够有效的缩短训练过程。在助

7、跑节奏的训练过程中，由于场地、环境、气候等因素直接影响运动员的情绪状态，积极的心理暗示可以调节其情绪，同时能让运动员保持平和的心态和坚定的自信心，对于助跑节奏技能的顺利发展、动作自动化的形成有着积极的作用。许多运动员在助跑前喜欢人吼几声或做个深呼吸等，其实这也是一种积极的心理暗示方法，同时运动员在助跑前可以对自己进行自我暗示来缓解外部带来的压力，如“定可以准确的到达起跳点”，“我的助跑节奏很好”，“我肯定可以取得更好的成绩”。3.3训练后的II音示运动员在每次助跑节奏的训练后，在心理上都会对下一次训练前和训练后的心理状态产生影响，训练后

8、心理上对口己动作（助跑的节奏）产牛:一定的心理泄势，而这种心理定势将会影响以后的助跑节奏训练；因此，在训练后对运动员进行合理的心理暗示对于助跑训练的整个过程具有相当重要的作用。如运动员的自我暗示：“上一次我