跳绳在跑、跳教学中的运用.doc

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1、跳绳在跑、跳教学中的运用跳绳不仅能增强踝关节的力量及腿部的弹跳力，还能提高身体的协调性，而且跳法多样，趣味性强，携带方便，简单实惠，深受中小学生的喜爱。在跑、跳教学中巧用跳绳做练习，花样多，能激发学生的练习兴趣，且场地简单布置。一、利用跳绳做热身运动将跳绳在地上摆放成不同的图形，如平行线、十字、圆圈、五星、花瓣路纵队或两路纵队绕平行线做蛇形跑，绕五星变向，绕花瓣形跑、多边形跑等。丰富的图形，多样的练习，改变了跑不单调与枯燥，激发了学生跑步的乐趣。二、利用跳绳做身体素质练习1、快速跑将学生分成四组，每两组一个场地，每个场地十根跳

2、绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳间隔适当距离平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿太高幅度的发展频率练习；后蹬跑，增强大腿后退不肌肉力量，体会和改进跑的后蹬、摆腿送髋动作的协调衔接；弓箭步走，可以发展大腿肌肉群柔韧性及髋关节的灵活性；也可以缩小跳绳之间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏；还可以以跳绳为标志线，做往返摸线跑及各种突发信号的反应练习。2、发展跳跃能力的练习将多根跳绳间隔不同的距离，分两、三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质或实际跳跃能力选择不同的跳跃难度进行练习，跳跃的方法又连续单脚跳

3、、双脚跳；侧向单脚跳、双脚跳；跨步跳等。也可以将每根跳绳圈成圆适当距离成一直线摆放，练习方法同上述方法，让学生连续地跳进圆里或是越过圆。还可以将圈成圆的跳绳间隔适当距离成w形摆放，练习方法有连续单脚跳、双脚跳、跨步跳等。2、趣味游戏（1）同起同落：将全班同学分成人数相等的几个队，每队五跟跳绳，每根跳绳圈成圆或围成方形，在队前间隔相等的距离成直线或w形摆放。比赛开始，每队队员两人一组，第一组手拉手从第一圆（方形）同时跳至第二个圆（方形）内，再从第二个跳至第三个。。。直至第五个后，两人手拉手跑回本队，拍每二组队员的手，第二组以相同

4、的方法跳过五个圆（方形），以此类推，直至全队队员完成，先完成者为胜。建议：五个圆（方形）间隔的距离视学生水平的高低做适当调整。（2）跳绳跑接力：将班级同学分成人数相等的几个队，每对一根跳绳，以接力的形式跳绳跑着行进，先完成者为胜。此游戏有两种跳绳的方法。一种是单人跳绳跑；另一种是两人并列，一人持绳的一端，一起摇绳相互合作前进。