试论撤步跳投技术及在训练运用中的注意事项

《试论撤步跳投技术及在训练运用中的注意事项》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、试论撤步跳投技术及在训练运用中的注意事项试论撤步跳投技术及在训练运用中的注意事项近年来，从国内各大中专院校的篮球比赛来看，投篮这项技术有了很大的发展，无论男队还是女队都普遍掌握了中距离或远距离的跳投技术，其中不少球队为了解决防守队员的封扰影响，采用了高手头上仰身投篮，而且质量较高。鉴于当前防守正向积极的、攻击性的方向发展，笔者所在学校校队的投篮技术也应有所发展，应该适应于摆脱防守封扰的需要，适应于结合突破，发扬灵活性的需要。为了创造摆脱防守封扰和便于结合突破的条件，应该改进投篮技术，发展撤步投篮。一、撤步投篮的方法撤步投篮就是在向内压缩防守队员后，迅速向外侧移动，摆脱

2、防守进行投篮。这种投篮踏跳脚在侧后方，可以拉大与防守队员间的距离，并便于结合突破，可以解决接球转身上步起跳造成的耽搁时间与送近防守的弱点。撤步投篮分为侧撤步和后撤步两种。1.侧撤步投篮侧撤步投篮，实战迈出异侧脚接球情况下的投篮技术（以右手投篮为例）。（1）接从右侧传来的球投篮。其动作要领是，利用个人假动作或利用掩护摆脱防守向球的方向移动，球来时左脚向右前跨出一大步，足尖外转，指向左前方，同时伸出右手接球。接球时左脚弯屈、制动，左手向右肩侧方迎球，右脚落在右外侧，足跟外旋，双脚距离稍宽于肩。在左手迎球和右脚落地的同时，完成向左半转身动作，成为左侧面向篮板，双腿弯屈，重心

3、向右脚过渡，当重心过渡到右脚的瞬间，立即起跳举球，身体伸展，上体稍向后仰，用右臂手腕、手指力量将球投出。（2）接从左侧传来的球投篮。其动作要领是，利用假动作或掩护摆脱防守，向球方向移动，球来时右脚向左前方跨出一大步，足尖外转，指向右前方，同时伸左手接球，接球时右腿弯屈、制动，右手向胸前部位迎球，左脚落在左外侧，足跟外旋，双脚距离稍宽于肩，在右手迎球和左脚落地同时，完成向右半转身动作，成为右侧面向篮板，双脚弯屈，重心向左脚过渡，当重心过渡到左脚的瞬间，立即起跳，举球，身体伸展，上体稍仰向左侧后方，用左臂、手腕、手指力量将球投出。2.后撤步投篮后撤步投篮，是在迈出同时侧脚

4、接球情况下的投篮技术（以右手投篮为例）。（1）接从右侧传来的球投篮。其动作要领是：摆脱防守员后，当来球时，右脚向后外侧跨一大步，足跟向右外方转动，同时伸出右手接球，接球时，右腿弯屈，左手向胸前部位迎球，左脚向后撤回，稍后于右脚，双脚距离勿过大，以适于起跳为准，在左手迎球和左脚落地的同时，完成半转身面对篮球的动作，双腿弯屈，重心降低。当重心稳定在双脚之间的瞬间，迅速起跳、举球，身体伸展，上体稍后仰，用右臂、手腕、手指力量将球投出。（2）接从左侧传来的球投篮。摆脱防守队员后，当来球时，左脚向后外侧跨出一大步，足跟向左外方转动，同时伸出右手接球，接球时，右腿弯屈，右手向胸前

5、部位迎球，右脚向后撤回，稍后于左脚，双脚距离勿过大，以适于起跳为准，双腿弯屈，重心降低，当重心稳定在双脚之间的瞬间，立即起跳、举球，身体伸展，上体稍向后仰，用右臂、手腕、手指力量将球投出。（3）撤步投篮整个过程，动作要连续、协调，时间短促，起跳突然。手接触到球的同时，第一脚落地，将球拉回双手持球时，第二脚落地，在这一短暂的瞬间要完成起跳准备，第二脚一落地就是踏跳动作，立即起跳。关键是第一步，要完成制动、支撑、转身、保持平衡的各种任务，以保证在接球的瞬间完成起跳的准备动作。二、训练、运用中应注意的事项这种投篮的脚步动作和起跳技术，能够有效地摆脱高大防守员对投篮的封扰。另

6、外，在做撤步投篮时，防守队员由于距脱拉远，势必急速迎上来进行封扰，这时，利用投篮假动作，迅速用后脚蹬地起跳，是非常利于过人的。要掌握好撤步投篮技术，必须重视训练中的科学性，不能急于求成，简单化。投篮技术是和脚步动作、接球技术紧密联系的，这一点不容忽视，没有扎实、灵活的脚步动作，就不能很好地完成投篮动作，只有一只脚做轴脚，显然是不行的，会有很大的局限性。不能熟练地用单手接球，就不能有连续动作，必然产生停顿，延误时机，只有一侧手能熟练地接球，而另一侧不熟练，也必然产生很大局限性。控制身体平衡和多种起跳能力，是提高投篮质量的重要保证，只会用某侧一只脚踏跳，或必须借助于上步踏

7、跳，都会影响投篮技术的发挥。因此，训练中必须克服片面性，重视各种技能的基础训练。要掌握好撤步投篮技术必须具备以下条件，即扎实、准确、灵活的脚步动作，全面熟练的接球技术，全面的突然起跳和身体控制能力，手指、手腕对球控制的高度稳定性和灵活性。