正念冥想的生物学机制与身心健康

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1、万方数据中国心理卫生杂志2016年第30卷第2期105·心理治疗与心理咨询·正念冥想的生物学机制与身心健康+王云霞蒋春雷(第二军医大学心理与精神卫生学系，应激医学研究室，上海200433通信作者：蒋春雷cljiang@vip．163．tom)【关键词】正念；冥想；身心健康中图分类号：B842．7．R749．055文献标识码：A文章编号：1000—6729(2016)002—0105—04doi：10．3969／j．issn．1000—6729．2016．02．006(中国心理卫生杂志，2016，30(2)：105—108．)1正念冥想的历史与发展提到正念冥想，有人可能会想到佛

2、教和打坐，也有人可能会想到瑜伽。那么到底什么是正念冥想?根据文献出处，正念(mindfulness)，早在二千六百年前就被佛陀第一次正式介绍，成为原始佛教中最核心的禅法，也被称为“观禅”或“内观禅”(Vipassan6)Eli。目前把正念定义为个体有意识地把注意集中于当下而出现的一种意识，不作任何判断的一种自我调节方法，并以一种特定的方式来觉察，主要包含三层含义，即有意识地觉察、关注当下和不作评判[2-3j。正念理论产生后，在亚洲地区，特别是东南亚被广泛传授。在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由美国学者乔．卡巴金(JonKabat．Zinn)等介绍和科学研

3、究，渐渐改良和整合为当代一1、5'理治疗中最重要的概念和技术之一，并因此诞生了以干预为主的正念减压法(mindful—ness—basedstressreduction，MBSR)，以及以治疗为主的辩证行为疗法(dialecticalbehaviortherapy，DBT)、正念认知疗法(mindfulness-basedcognitivetherapy，MBCT)、接纳与承诺疗法(acceptanceandcommitmenttherapy，ACT)等当代著名心理干预和治疗方法。仅正念减压法在欧美约有700多家医院和相关机构在运用，已成为是主流心身医学的一部分。冥想(med

4、itation)是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现人定的途径旧J，主要作为禅修、瑜伽的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。正念的内涵与冥想交叉重叠(小于冥想)，目前常被交替使用。正念冥想(mindfulnessmeditation)是一组以正念技术为核心的冥想练习方法，主要包括禅修(Zen)、内观以及现代的正念疗法Mo。总体说来，正念冥想源于佛教，与现代一1、5,理学理论融合后，逐渐去宗教化。近些年，随着神经科学研究方法的不断发展，正念冥想得到快速发展，不仅在商业、创新、领导力等领域内推广应用，而且拓展到军队、警察系统。2014年2月美国著名杂志《

5、时代周刊》(Time)封面上就呈现正念的革命“TheMindfulRevolution”。目前正念冥想已经普及到“健康人”(真正健康的和亚健康状态的)。中国在这一领域起步较晚，近些年才陆续有研究报道和开始发展。2015年初中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会成立了正念冥想专业组。2正念冥想的生物学机制国家官方基金的正式资助和学术论文的发表是衡量科学性的重要指标。过去5年中，美国国立卫生研究所资助了50多项有关正念对健康影响的临床研究项目。我国在这一领域启动较晚，近些年国家自然科学基金分别就“正念疗法的脑默认网络切换机制研究”、“正念训练干预疼痛感受的心理机制研究”和“探测潜

6、在抑郁症脆弱者的脑动态}基金项目：全军十二五后勤科研目录重点项目(BWSl4J021)WWW．cmhicn万方数据106ChineseMentalHealthJournal，Vol30，No．2，2016模型研究”给予立项资助。中科院心理所国家重果发现，前脑岛和喙前扣带皮层与共情分数密切相点实验室在2011年也开启“正念训练改善焦虑的关，后脑岛、次级体感皮层和感觉运动皮层与直接效果”的课题研究。与此相对应的，以“正念”接受痛刺激成正相关H2

7、。除此之外，短期冥想训为关键词的学术论文(ISIWebofKnowledgedata一练即可改变大脑复杂网络的可塑性。据报道，每天bas

8、e)也呈现出大幅增长的趋势。在2003年，总10分钟的正念训练即可显著提高GRE阅读词汇成共有52篇以正念为题的文章发表在科学期刊上，绩、增强工作记忆能力和认知功能等¨}。51。冥想到2012年，数量已经攀升到477篇，2013年514训练缓解悲伤激发的相关脑区活动¨4

9、，抑制炎症篇，2014年646篇。反应‘17’211。，：、，堂助望譬型耋鬯妻警亏譬翌亥姜二型姜耋竺呈3正念冥想的应用经证明，正念冥想与现代心理学结合后广泛应用于一。’”一～一⋯应激相关的生理和心理障碍的治疗，有其客观的分研究表明，正念