正念冥想有助于治疗注意力缺陷

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1、正念冥想有助于治疗注意力缺陷你知道什么是“认知控制能力”吗？什么又是正念冥想呢？尽管人们的行为常常是一个相对自主化的过程，但很多情况下，人们需要通过控制自己的注意、思想和行为来适应当前的目标一这种能力即认知控制。这种能力能让你将注意力保持在重要的选择上，而忽略其他的冲动。人们的计划不周、走神以及难以抑制冲动等，均表明认知控制能力存在问题。认知控制能力出现问题，在儿童称为注意力缺陷多动障碍症，在成人则称为注意力缺陷障碍症。冥想又称“沉思”、“坐忘”或“澄心静默”，源于佛教，是一种静坐调息、默念意守的方法。所谓正念，也是佛教中的一个概

2、念，就是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察，活在当下，不做判断。药物治疗注意力缺陷障碍症效果不佳现在，越来越多的研究表明，通过所谓的正念冥想训练，强化“心智肌肉”，可以帮助儿童和成年人，应对儿童的注意力缺陷多动障碍症和成人的注意力缺陷障碍症。因为治疗此类病症的药物效果不明显，这些研宄的出现恰逢其时。2007年，美国加州大学洛杉矶分校的研宄人员发表了一项研究成果，该研宄发现，芬兰青少年中注意力缺陷多动障碍症、认知功能障碍、和相关情绪障碍如抑郁症等的发病率与美国青少年中的几乎完全相同。真正的区别是，在美国，大多数青少年注意力缺陷多

3、动障碍症患者都服用药物，在芬兰却并非如此。“这引起了人们对使用药物作为第一线治疗的质疑”，该研究的主要人员，美国加州大学洛杉矶分校的行为遗传学家苏珊?斯莫利表示。在2014年发表在《美国儿童及青少年精神病学会杂志》上的一项大型研宄中，研宄人员报告称，虽然大部分青少年注意力缺陷多动障碍症患者可从第一年的药物治疗中受益，但这些效果通常在第三年或更早的时候就开始逐渐减弱。该研究者，加州大学欧文分校的心理学家詹姆斯?M?斯旺森说：“服用注意力缺陷多动障碍症药物并未带来长期、持久的效益，然而正念冥想似乎能对可减少注意力缺陷多动障碍症活动的那

4、部分脑区加以训练。这就解释了正念冥想之所以可能如此重要的原因所在，它似乎直指问题根源。”认知控制能力是一种非凡的精神能力按照不同科学家的标准，认知控制能力可定义为延迟满足、冲动管理、情绪的自我调节或自我控制、抑制无关思想、集中注意力或学习准备等。研究人员发现，无论是在学校还是工作生活中，拥有这种非凡的精神能力往往就预示着成功。威尔康奈尔医学院萨克勒发展心理生理学研宄所的所长贝蒂?■!?凯茜说：“人的认知控制能力从4岁至12岁开始逐渐增强，然后就进入了平台期。天下的父母都有这样的共识，青少年总是很难压抑自己的冲动。’凯茜博士指出，冲

5、动水平在16岁左右会达到顶峰，大多数人在20多岁的时候对认知控制都达到了成年人的正常水平。在健康成年人中，认知控制能力在七八十岁时会开始明显减弱，通常，体现为无法记住名字或单词，这是因为他们已经不再能够抑制自己的分心了。正念冥想训练有助于提高认知控制能力现在，专家们提出，强化认知控制这种精神能力可能对治疗注意力缺陷多动障碍症和注意力缺陷障碍症特别有帮助。要做到这一点，研究人员对正念冥想进行了测试：他们教导人们监控自己的思想和感受，但既不加以判断也不作出任何其他反应。研宄人员发现，这些练习并未将受试者的注意力从选定的目标上带走，相反

6、，他们在出神一会儿后精力反而更加集中。《临床神经生理学》上最近的一份报告显示，成年注意力缺陷障碍症患者可从正念训练加认知治疗中受益;他们在精神功能方面的改善与服用药物的受试者相当。训练降低了注意力缺陷障碍症带来的典型问题一冲动错误的发生率，而认知疗法能帮助他们减少关于错误或心不在焉的自我批判。美国艾默理大学的温迪?哈森坎普和劳伦斯？巴萨卢的研宄显示，正念冥想能改变认知控制的指标之一一大脑维持注意力的神经回路。在发表于《人类神经科学前沿》上的一项研究中，他们拍摄了冥想者在进行4种基本的精神活动时的脑部影像：专注于选定的目标、注意到自

7、己已经走神、将注意力带回到目标之上、将注意力持续集中在那里。这些活动加强了神经回路，使注意力停留在选定的目标之上。加州大学旧金山分校的神经科学家亚当?加扎利博士指出，冥想是一种认知控制锻炼，它可以增强“人对内部干扰进行自我调节的能力”。他在研宄中试图通过玩视频游戏重现这些效果，这些游戏可以“有选择性地针对关键的脑部回路发挥作用，却不会造成药物的那种副作用”。他与同事合作，为老年人设计了一款名为“神经赛车”的游戏，该游戏要求玩家一面在虚拟的蜿蜒道路上驾驶，一面对突然出现的交通标志作出正确的反应。发表于《自然》杂志上的一项研宄显示，该

8、游戏增强了60岁至85岁受试者们的认知控制能力。加州大学伯克利分校的发展精神病理学专家史蒂芬?欣肖表示，探索正念冥想等非药物干预的效用的时机己经成熟。斯旺森博士对此表示赞同，他说：“在看到相关数据前，我本来抱怀疑态度，现在看来，这些研宄结果很有前途