正念冥想疗法

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1、正念冥想疗法正念冥想疗法 今天晚上跟大家分享一下正念冥想疗法 正念冥想疗法是治疗抑郁症的重要心理疗法 然后通过正念冥想我们可以缓解抑郁症的症状 增强幸福感、怜悯和共情，延缓衰老 对于抑郁症的抑郁情绪也有调节作用 说通俗点，我们正念冥想的时间多一点，抑郁情绪就少一点 然后通过反复的正念冥想联系，我们可以学习如何不去体验抑郁情绪 凭借正念冥想的技巧，抑郁患者来直接应对悲伤情绪和难以控制的消极沉思之间的联系 患者应退一步思考并反省自己的想法 而不是自动的深陷其中 病人可以直接对自己讲：我现在感觉很糟，但这只是暂时的，我不会让我的消极思想得逞的，我可以让自己超脱于此或分

2、散注意力 正念冥想的要义是让思绪一次又一次的回到呼吸和一些不带感情色彩的事物上来这是一种技巧，患者可以将其运用在这种自我挫败式的联系上 然后先介绍一种非常适合抑郁患者的正念方法 正念呼吸法 找一处安静的地方，确保自己在半小时或更久的时间呢不被打扰 关掉手机，电视。确保他们不会使你分心 然后开始咱们的正念呼吸法 可以在自己的家里 或者是晚上 吸气时，觉知你在吸气，呼气时，觉知你再呼气 深深吸一口气，你知道：我正在深深的吸进一口气 深深的呼出一口气，你知道，我在深深的呼出一口气 浅浅的吸上一口气时，你知道，我正浅浅的吸进一口气 浅浅的呼出一口气时，你知道，我在浅浅的

3、呼出一口气 吸气，了了分明的觉知整个呼吸，你就这样训练自己 呼气，了了分明的觉知整个呼吸，你就这样训练自己 吸气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己 呼气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己 大约10到20分钟之后，你的心情就会沉静下来 宁静的像一潭碧水，水面上甚至连一个涟漪都没有 这种方法大家可以试着练习一下  再帮大家介绍第二种方法  一分钟禅修 1端坐在一把直背靠椅上，如果可以的话，后背稍稍远离座椅靠背让脊椎处于自行支撑状态，双脚平放在地板上双眼闭合或俯视 2 将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体，注意每一次吸气和呼气的不同感受，只需关注气息运行

4、，不用去寻找特别的感受，没有必要以任何形式调节气息 3  不久，你的注意力可能开始游走，此时将注意力轻轻拉回呼吸动作上。请不要对自己过于严苛--意识到注意力分散后，只需将其重新引导回来，无需责备自己，这是正念禅修的关键 4 最后，你的脑海可能平静的如一潭静水---当然，也可能达不到这样的效果，即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂，如果你觉得愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂，无论出现哪种情况，都要顺其自然 5一分钟以后，睁开双眼，重新环顾室内景象接着介绍第三种正念冥想方法  1找一处安静的地方，确保你再半小时或更久的时间内不被打扰，关掉手机，

5、电视，音响。如果你养宠物，确保他们不会使你分心 2试着在一天的同一时间进行简单的冥想，但当你过度劳累或过度紧张和刚刚大吃了一顿时不要冥想。获得持久健康和快乐的最佳方式是每天给自己留出一小时来专门进行联系和冥想 3以一种舒服的姿势坐下，如果你想采用瑜伽的方式坐在地板上，最好拿一个薄枕头垫在下面，将你的双腿蜷缩在膝盖之下，注意不要扭伤了，身子坐直，挺直后背，让你的头部的重量直接作用在你的脊椎上，如果你想坐在椅子上，就将你的双脚平放在地上，双手放在膝盖上或身体两侧，同样，身子坐直，挺直后背，姿势很重要，因为他能避免你打瞌睡 4闭上眼睛，开始慢慢的深呼吸，无需太过用力而

6、使自己紧张，只要感觉舒服即可，在呼吸的同时，最好将注意力集中在一个词或短语上。使其与你的呼吸协调一致。如“吸气。。。呼气”，你可以做一些调整以适应你的情绪，当我对抗自己的欲望时，我会默想“波浪。。。岩石”。欲望如波浪一般汹涌，但岩石仍岿然不动。其他时候，我会默想“我在这儿，我在我家，”你也可以找到一些对你有意义的短语 5专注你的呼吸，当脑海中冒出其他思绪和感觉时候，任之而去，再讲注意力集中到你的呼吸上，想象这些令你分心的思绪和感觉就像气泡一样，升到了一池净水的表面，气泡上升随即破灭，涟漪泛起而后消失，水池依然平静，再将注意力集中到你的呼吸上 6不要做评判，不要担

7、心这样做是否正确，只管每天尝试着去做。记住，那些令你分心的思绪和感觉不过是你头脑中正常的噪音而己，要想接触到内心的宁静，需要练习和技巧，每次练习时，我都要花上几分钟清理脑子里冒出的做完冥想后接着干什么的想法，我已习惯于让自己“富有成效”，使自己处于忙碌之中 7当我准备冥想时，当我焦躁不安时，我常想起某次听到一位修女的观点：如果你面对一个不易安抚的婴儿，你会对他大喊大叫吗?你会生气吗？你会使劲摇他吗？    不————你会给他做一个摇篮，这正是我们要有意识练习的：关心爱护我们自己这也是冥想对于我们焦躁不安的心灵的作用，它让我们感到安全 8再将注意力集中到你的呼吸上

8、 9你将会发现自己经常被