正念冥想相关的综述研究

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1、正念冥想相关的综述研究岳瑞珍杨霞江西青年职业学院新建竞秀学校摘要：正念一词源于佛教，通过正念练习能够如实觉察身心变化，从而使烦恼得以解脱。从20世纪70年代开始，正念训练被广泛地应用于医学、心理学及学校教育等各个领域，并取得丫良好效果。本文主要介绍了正念冥想的相关概念、理论机制、操作方法及正念冥想的功能及现实应用。关键词：正念;正念其想;正念训练技术;作者简介：岳瑞珍（1988一），女，河南平顶山人，硕士，助教，主要从事青少年生理卫生和心理健康教育；作者简介：杨霞（1979一），女，江西南昌市人，本科，小教一级，主要从事小学数学教育和儿童心理健康教育。基

2、金：江丙省高校人文社科课题《正念冥想对高职生心理健康异常的干预研究》（课题号XL161002）SummarizationResearchonMindfulnessMeditationYueRuizhenYangXiaAbstract：TheconceptofmindfulnessfirstoriginatedinBuddhism.Throughthepracticeofmindfulness,onecantrulyperceivephysicalandpsychologicalchangessothattroublecanbeeliminated.Sin

3、cethe1970s,mindfulnesstraininghasbeenwidelyusedinvariousfieldssuchasmedicine,psychologyandschooleducation,andhasachievedgoodresults.Thisarticlemainlyintroducestherelatedconcept,theoreticalmechanism,operationmethodandthefunctionandrealisticapplicationofmindfulnessmeditation.Keywor

4、d：mindfulness;mindfulnessmeditation;mindfulnesstrainingtechniques;1正念冥想的相关概念正念一同源于佛教，是对人本心的洞悉和净化。Kabat_Zinn[l]认为，正念是一种有意识的自我调节方法，个体需将关注的焦点有意识地维持在当下内在或外部的体验上，并iL对当吋的任何状态均不做判断。有学者将其分为觉察、对内外刺激或经验的描述、保持觉知的行为、对内在体验不判断和对内在体验不反应五个要素m。正念冥想则是在正念理论的基础上产生的一系列冥想方法，其中包括正念减压疗法（MBSR）、正念认知疗法（MBC

5、T）、禅修（Zen）、内观（Vipassana）,辩证行为疗法（DBT）,接纳与承诺疗法（ACT）等。正念冥想作为一个心理学研究项0虽然刚兴起不久，但却引起了不少研究者的关注，因为其独特的研究方法及对个体身心问题的有效缓解使其成为当下研究的热点。2正念冥想的作用机制正念冥想的作用机制，主要伍括心理机制和生理机制两个部分。而生理机制的研究较少，II不明确，因此本文就正念的心理机制予以介绍。正念作用的心理机制主要包括:再感知、自我调节、价值澄清、认知、情绪与行为的灵活性和暴露五个方面位1。（1）再感知:对客观对象进行有意识的观测，同时对其保持不评价、不判断的

6、中立态度。正念正是通过再感知这一机制从而对个体的生活状态和身心感受产生影响。（2）自我调节:在保持内在机能稳定的情况下，不断采取措施来适应环境变化。在获取信息或观察事物时不带任何主观色彩，这样能使我们心灵的白由度更加宽广，从而能更加灵活地用多视角去看待问题。（3）价值澄清:个体能够清楚地认识到自己生命中最有意义的事、最重要的价值观是什么，并且认真反复地反思、观察和辨别，进而发现更符合自身兴趣、需求和价值的事情。（4）认知、情绪和行为的灵活性:通过客观的体验内在感受和外在环境，能够很轻松地判断和辨别出哪些反应是基于现实状况的，而哪些反应是源于过去的经验和模

7、式，从而有了更多选择的自由来应对现实刺激。（5）暴露:敢于直而痛苦的情绪、想法和身体感觉等。很多时候，当困难和痛苫来临时，我们越是逃避，就越不敢面对挫折，相反若能勇敢地面对挫折、逆境，找出解决问题的方法，在逆境中成长，当我们下次再出现相同或相似的困难吋，便能很好地应对，这便是暴露在正念训练屮起作用的机制。3正念冥想的操作方法正念冥想的操作方法如下:首先让训练者选择一个注意对象(如声音、短语、词语、呼吸、运动感觉、身体感觉等)，接着选取一个令自己舒适的方式坐着或躺下，闭上眼睛进行腹式呼吸，使自己充分放松;然后慢慢地调整呼吸，将注意力集中在自己选择的注意对象

8、上;大概训练10^15分钟后，静静地休息广2分钟，然后回到正常从事的工作当屮。在