用冥想法训练注意力.docx

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1、用冥想法训练注意力       快期末考试了，有几位学生跟我说：“这些天，明知学习任务紧，复习量大，可就是静不下心来，注意力没办法集中，复习效率很低，怎样才能静下心来呢？”         临近升学考试前，也有一些学生心浮气躁、精神涣散，难以集中注意力复习。        心态浮躁涣散，若不及时收拢，常常愈演愈烈，形成心理习惯，弄得人心烦意乱，就更不好收拾了。怎么办？最好在浮躁之初就控制住它，怎么控制？冥想是一种好办法。近10年来，每年全校师生的开学典礼和结业大会上，我讲话之前都是引导全校师生进行几分钟冥想，以使精神涣散、心浮气躁的学生注意力集中地听我讲一学

2、期的工作要求。          我请全校师生先坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚距离与肩相等，双手放在两腿上，手心朝内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，冥想自己心灵深处有一汪湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。请大家再细想：一朵倒垂的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。这时全场楼上楼下，1500多师生，鸦雀无声，相互之间呼吸之声都能听到，师生们面带笑容，进入了目的性极强的冥想境界之中。      

3、   这样想过两分钟或三分钟之后，我请同学们睁开双目，回到现实，许多同学顿觉神清气爽，注意力一下子集中到听我讲话上来。这种训练可以在会场里，也可以在教室里在家里，可以是上千人，上百人，也可以是几个或自己一个人。自己学习累了的时候，或是临考前，临升学前，或遇到不顺心的事，心浮气躁的时候，都可以先坐直，全身放松，微闭双目，冥想内心深处那片平静的湖泊。想那花草树木在湖面上倒映的形象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声，每滴一滴，湖泊上便溅起一丝

4、涟漪。你还可以一边听，一边杨，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，注意力特集中。          冥想若不愿闭目，也可睁眼。你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。你可以先把自己浮躁的心，毛在这圈外，然后想像这个小圈像一人宏大的世界，那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。        这样冥想一次两三分钟，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。