情绪控制与调节

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1、情绪的控制与调节一、什么是情绪1．客观现实是产生情绪的源泉。2．情绪是人对客观现实的一种特殊反映。3．需要是情绪产生的基础。现实生活中，人的需要是多种多样的。马斯洛把人的需要分为生理需要、安全需要、社交需要、爱和归属需要和自我实现的需要。大学生需要有几百种，归纳起来主要有如下几种：（1）求知的需要（2）理解的需要（3）交往的需要（4）爱的需要什么是情绪？情绪是人对客观现实的一种反映形式，是人对客观事物是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。二、情绪的分类（不同角度）1．我国分类“六情说”“七情说”《白虎通

2、》六种“喜、怒、哀、乐、爱、悲”两极性《社记》中七种，喜怒哀乐惧（情绪形式），爱恶（情感范畴）现代：积极的愉快、消极的不愉快2．西方学者的分类德国心理学家冯特：愉快——不愉快激动——平衡紧张——轻松美国心理学家（Rech）①原始情绪、快乐系、愤怒、恐惧、悲哀②与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快③与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨④与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视3．前苏联的分类情绪：心境、激情、应激（紧张状态）微弱、平静时间短暂而持久（情感、道德感、理智感、美感）三、情绪的表现（一）

3、生理变化情绪变化引起生理反应最敏感的表现是血液循环系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统的变化。（二）表情变化喜悦时——面部肌肉比眼部肌肉紧张愤怒、惊骇时——眼部肌肉紧张面部表情是了解人情绪的窗口。（三）体态的变化（四）语言的变化四、情绪与大学生的心身健康情绪对人的心身健康具有直接的作用，情绪主宰健康。1．情绪的“度”情绪不好，坏，优劣——情绪的“度”“度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。2．不良情绪对心身健康的危害不良情绪主要分为：即过度情绪反应和持久性的消极情绪。过度的情绪反应：重大事件反应过分强

4、烈（狂喜、暴怒、悲伤），为一点小事有过分反应持久性的消极情绪：情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情不良情绪对心身健康的具体危害不良情绪导致心理障碍正常判断力减弱，推动理智自制力，精神错乱，行为失常。引发生理疾病不良情绪——神经系统——内脏器官的功能。心身医学研究认为，不良情绪——导致各种心脏疾病的主要危险因子——癌症。良好情绪对心身健康的促进良好情绪——维护心理健康的必要保证，促进健康的有效途径。五、大学生中常见的情绪困扰六、成熟情绪的特征有行为的设计和控制能力具备差异性情绪反应能力具备选择自己情感的能力七、健

5、康情绪的标志1．情绪的目的性明确，表达方式恰当。2．情绪反应适时、适度3．积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性和它的意义八、情绪的调节方法自我激励法自我激励法是指用生活中的哲理、榜样的事迹，明智的思想行为来激励自己，而克服不良情绪。语言暗示法语言暗示法是通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。注意迁移法行为补偿法消极情绪释放法获得愉快的方法保持愉快的情绪方法克服不良情绪方法九、情感智商（EQ）及其意义1．情绪与情感的同一性与差异性通常我们把情绪和情感

6、当作统一的理解，如《牛津英语词典》从心理学的角度给情绪下的定义，认为“情绪是一种不同于认知或意志的精神上的情感或感情。（1）情绪与情感是相互联系的，相互制约的。（2）情绪与情感相互区别2．情商的意义高情商是美好人生的催化剂，它将把人引向成功和幸福，而低情商是快乐人生的绊脚石，阻碍人们成功的步伐，导致人生的失败和不幸。