调节和控制情绪

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1、调节和控制自己的情绪最近比较烦歌曲学习目标1.情感态度价值观：培养学生热爱生活，乐观开朗的情绪，树立学生积极追求美好生活的人生态度2.能力目标：使学生学会调节和控制自己的情绪3.知识目标：掌握调控情绪的有效方法心中有爱走向小明烦躁的星期一明天就要期末考试了，小强愁眉苦脸。因为小强贪玩不学习，妈妈又训斥了他一通，小强心里烦死了。问题：小强遇到了哪些烦心事？产生了怎样不良的情绪？这种不良情绪如果不及时调整会对他造成什么后果？你有办法帮助他调控情绪，摆脱目前的困境吗？小明的故事二：倒霉的星期二第二天，小明骑着自行车匆匆赶往学校，突然，迎面一辆自行车逆行而来，两个人撞在了一起。问题：小明可能会产生什么

2、情绪？可能会发什么？应如何调节控制不良情绪呢？理智调控法注意力转移法幽默化解法自我暗示法小明的故事三：伤心星期三小明考试时已经迟到了，他直冒冷汗，心怦怦直跳，卷子没有答好。试卷发下来，满是错号，伤心极了。同学们在旁边还冷嘲热讽的。说一说：小明此时可能产生什么情绪？他该怎样做呢？哭泣宣泄倾诉宣泄书写宣泄运动宣泄向你推荐一些合理宣泄情绪的方法教你几招学会倾诉俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情

3、绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。不妨痛哭哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大

4、程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。运动（以动制动）当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。书写宣泄法记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，

5、可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，“一唱解千愁”。情绪的自我控制方法调控情绪的方法理智调控法注意力转移法幽默化解法积极的自我暗示法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。一、情绪是

6、可以调控的1.理智调控法2.注意力转移法（分散注意力、改变环境等）3.幽默化解法（讲笑话、自我解嘲等）4.积极地自我暗示5.合理宣泄情绪二、合理宣泄情绪1、哭泣宣泄2、倾诉宣泄3、运动宣泄4、书写宣泄