学会控制情绪

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1、三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有24岁就率领军破曹,取得赤壁之战的辉煌胜利.然而,他的气量相当狭窄,总想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人不成反害已.在诸葛亮的三气之下,3次金疮破裂,终于含恨而而死.“既生瑜，何生亮”相关事例：马加爵杀室友、徐力拭母、张国荣抑郁自杀……学会调控情绪——放飞好心情对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！老奶奶前后的情绪为什么会不同？思考：情绪与人的需求有关,与个人的生活态度和看问

2、题的角度紧密相连,乐观的人往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变态度和角度来控制自己的情绪。明镜台：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。一、情绪是可以调适的小章的一天早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了本想

3、早早回家，又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？不稳定性、易激动、变化快想一想?学会调控情绪有什么重要性?不仅有助于秘自己身心健康成长，也有助于协调人际关系，提高与人交往的能力。反之，不能很好地控制情绪，甚至会做出一些违背道德与法律的事。①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律所以，我们更应该对情绪进行调节。不良情绪的影响二、排解不良情绪心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，

4、头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱３、倾诉４、心理换位５、升华６、自我暗示７、自我激励表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳

5、，整个人也平静下来了！注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记剧烈运动、适当场合哭一场放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思考自我解嘲、自我激励、自我暗示情感升华，转化为有益行动放松调节法：深呼吸调节…………调节情绪方法情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来……情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于

6、开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？为什么？快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。1、人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。只顾发泄自己的情绪，而不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。三、喜怒哀乐不忘关心他人课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人情绪需要调控情绪与个人的态度紧密相关青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表

7、达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁连线题1.当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时6当你做错事时7当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉“走自己的路”F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”学以致用课堂练习：1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明

8、（）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A２、在什么场