情绪体验与情绪调节

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1、情绪体验与情绪调节孙婧2013.7.13我们会生气我们会悲伤我们会快乐情绪体验情绪第一部分：如何理解情绪体验：维度分析的角度情绪体验的维度情绪体验包含哪些维度？强度紧张度快感度复杂度我的情绪体验——情绪气象台天气：（晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨）气温：（0度——30度）风力：（1——10级）情绪天气情绪指数：（最多5颗星）快感度紧张度强度复杂度第二部分：不良情绪和健康情绪不良情绪的危害：弱化思维能力影响工作效率心理失衡，导致心理危机降低身体免疫力……健康情绪的标准：情绪基调是积极乐观、愉快稳定的对不良情绪有自我调节能力情绪反应适度高级的社会性情感得到良好发展情绪

2、状态自查表情绪体验与情绪调节情绪健康自测表.doc第三部分：如何保持健康情绪：情绪自我调节方法三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题情绪调节直接面对：静观内省----寻找问题根源焦虑马上要考试，复习没到位睡眠好不好时间太紧平时太松懈知识掌握不牢情绪树自我训练：TRAIN自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）自我训练：自我放松训练----深呼吸训练深呼吸训练请放下手中的正在做的事情，全身放松，调整姿势直到感觉最好最舒适为止。

3、深呼吸，全身放松，体察自己的呼吸与身体各部位的活动情况，呼吸频率逐渐变慢，呼吸深度加深，身体紧张的部位在逐渐放松。请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀呼出，呼气时平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地深长地、平和而舒畅地呼吸。现在让我们数一下呼吸的次数，一、二三…十。你可以重复数10遍、20遍。注意你身体各部位的感觉，全身毛孔在随着肺部一张一合…现在你不仅是用肺呼吸，而且还在用身体来呼吸。吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体，一次、两次、三次…渐渐你会感觉身体各个部位很放松，很畅通，仿佛整个身体融入了大自然中。自我训练：自我放松训练----意象训练意象训练现在请你全身放松，

4、闭上眼睛，静静地、静静地观察你头脑中闪现的每一个念头，不要去理它，任它来去。你可以想象秋天的天空、你站在高山云巅、仰望湛蓝的天空……你重复想象上面描述的情境，渐渐地，一闭上眼睛，你的头脑中便会出现你喜欢的画面。你也可以想象自己站在或坐在大海边，一望无垠的蓝色，听着海浪的声音，你感到很放松……自我训练：自我放松训练----肌肉放松训练肌肉放松训练请你闭上眼睛，全身松弛下来，重复3-5次，再做深呼吸。先把注意力转移到头部，你的头顶肌肉很放松、额头很放松、眼睛很放松、嘴巴很放松；现在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌很放松；现在注意力转移

5、到腰部和腹部，你的腰很放松、肚子很放松；现在注意力转向下肢，你的臀部很放松、大腿很放松、小腿很放松、踝关节很放松、脚背很放松、脚趾很放松。现在全身都放松、放松……转换观念：换个角度看问题转换观念：艾利思ABC理论基本观点观点情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。ABCA:诱发事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences）转换观念：ABC理论图解发生事件（A）自我观人际观世界观(B)心理行为反应(C)我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！转变观

6、念：信念大挑战1肯定看我不顺眼这种人少惹为妙，挺可怕的2大概他心情不大好3事件一：在教室的走廊上被错身而过的人瞪一眼没希望了，我永远不会成功1这全是他的错2人总有失败的时候，我下次会比这次好3事件二：在遭遇挫折或失败时转变观念：消极认知评价的表现以偏盖全妄自菲薄过分自责思想绝对化认知的消极性夸张责任感泛华Clicktoeditcompanyslogan.