减肥食谱实战篇

《减肥食谱实战篇》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、一（肉）1.23二（肉）1.24三（素）1.25四（肉）1.26五（肉）1.27六（素）1.28七（肉）1.29早牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。中蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗米饭+蔬菜蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗米饭+蔬菜蔬菜+肉晚红薯蔬菜+肉小米粥红薯蔬菜+肉小米粥红薯2份面+5份牛奶鸡蛋苹果+7份肉+4/3份米饭+2份米粥+9份蔬菜+3份红薯=一周410148/34186备注：早班和夜班下午健身（第五周重复第一周）主食：蔬菜+肉/米饭早上

2、吃面的整天不能吃肉睡前和起床后喝蜂蜜水第二周一（素）1.30二（素）1.31三（肉）2.1四（素）2.2五（素）2.3六（肉）2.4七（素）2.5早面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面中1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜晚同中餐————————————（5分面+2份牛奶鸡蛋苹果+5份饭+4份肉+7份蔬菜）乘3倍1561512215周用量总计：19面+16牛奶鸡蛋苹果+26肉+(17+2/3)米饭+39蔬菜+4米粥+6红薯分析：面

3、2把（8次/把）=早餐牛奶一件（16瓶）=鸡蛋16个+苹果16个=肉（1—2斤鱼）4条+鸡2只=8斤米（米饭+米粥）=生菜/包菜/莴苣叶/菜心=红薯6个=第三/四周一（素）2.6/13二（素）2.7/14三（肉）2.8/15四（素）2.9/16五（素）2.10/17六（肉）2.11/18七（素）2.12/19早面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面中1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜晚同中餐————————————第五周一（肉）2

4、.20二（肉）2.21三（素）2.22四（肉）2.23五（肉）2.24六（素）2.25七（肉）2.26早牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。中蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗米饭+蔬菜蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗米饭+蔬菜蔬菜+肉晚红薯蔬菜+肉小米粥红薯蔬菜+肉小米粥红薯