减肥秘籍快速减肥食谱

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1、更多减肥技巧，点击这里了解更多100种快速减肥食谱大全★当归薏仁鸡汤【材料】当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。【作法】1.将薏仁洗净泡水，鸡腿切成块状洗净备用。2.水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮，至鸡肉熟透、米酒挥发即可。【作用】当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗，薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分，并可增加肠胃道吸收功能，适合产后食用。★活血消水肿的红豆汤（一碗350g，热量216卡）最适合人群：生理期前后的美眉，容易下半身水肿，容易长痘痘的美眉。更多减肥技巧，点击这里了解更多营养师的

2、话：红豆含有淀粉和纤维质，因此红豆汤可以作为早餐哦！中医的话：红豆补血利水，很适合女性。高纤指数：★★★饱足指数：★★★致肥指数：★★★红豆汤的做法：备料：红豆沙、红枣、藕粉、年糕（少放糖，可以放莲子、银耳等）做法：1、将适量冷水煮开；2、把红豆沙放进沸水中，搅拌均匀；3、把红枣、切好的年糕块放入锅中，边煮边搅拌，以免年糕粘在锅上；4、熬到年糕熟了，把兑好的藕粉汁倒入锅中，大煮一会儿，即可关火了。吃红豆汤时应注意：1、红豆少吃一半，热量减少110卡；2、生理期结束后吃；3、当作一次正餐。★温补活血的甜酒酿（一碗200g，热量176卡）最适合人

3、群：容易痛经，手脚冰冷的美眉更多减肥技巧，点击这里了解更多营养师的话：体质燥热，有糖尿病的美眉中医的话：酒酿补性较强，适合体质虚弱和经常痛经的美眉高纤指数：★饱足指数：★★★★致肥指数：★★★★甜酒酿的做法：材料：大米一斤，酒药，净化水，糖桂花，凉开水做法：1、用大米/糯米一斤，洗淘干净放在一亇大碗里,再倒净化水把米浸埋，浸一晚上.第二天用手揑大米应该能揑碎，碗里再加点水，就可以把这碗大米放在锅里蒸，如果有蒸笼可以直接放蒸笼蒸。饭蒸好后稍微放凉。等到饭不烫手，把这碗饭全部倒到稍大的容器，再把凉开水倒进去用手把米饭全部弄开，然后再把洗过的水全部

4、到掉，稍微沥干；2、酒药要买老式的苏州酒药，一包里面有2大块，可以做8斤大米，所以取一大块再分4小块，就用这1小块。然后把酒药全部拧碎，大小越细越好；3、拿一个密封容器放一层米饭，散一层粉状酒药，把米饭酒药一层一层放进去，一斤全部放完，在饭中间挖个洞，以后酒酿做好出酒时就会集中在这里。把容器盖好盖；4、放置24小时，不要动它。第二天闻到酒香味，就可以食用；5、酒酿做好后再放一点糖桂花，增加香味。吃不完的酒酿一定要放进冰箱。吃甜酒酿时应注意：1、糯米少吃一半，热量约为100卡；2、生理期后吃调理气血；3、当作一次正餐。★低卡高纤燃脂的银耳汤（一

5、碗200g，热量70卡）更多减肥技巧，点击这里了解更多最适合人群：怕胖又想吃甜食的美眉营养师的话：银耳低卡又高纤，很适合想减肥的美眉中医的话：银耳汤除了可以加桂圆、红枣、莲子之外，还可以和苹果或梨一起煮，利用水果的甜味取代糖，增加口感，减少热量。高纤指数：★★★★饱足指数：★★★致肥指数：★莲子红枣银耳汤的做法：原料：银耳，莲子，红枣，冰糖1、将银耳用冷水泡15分钟这样，待发后，去粗蒂，切小块备用；2、锅中清水，要多放些水，因为要熬很久。先下莲子大火烧10分钟，如果莲子用的是干的话，最好提前半天泡，因为莲子很难泡开，如果不先把它泡软了再煮的话

6、是不能煮面的，那就不好吃了；3、将红枣洗净后，连同处理过的银耳加入锅中，大火煮5分钟这样；4、然后转小火煮约1个小时这样，不时搅拌一下，否则银耳有可能会粘锅，最后加入冰糖调味即可。吃银耳汤时应注意：1、加红枣、枸杞或水果代替加糖，热量更低；2、与苹果、雪梨同煮，纤维质更丰富；3、减肥最推荐：代糖。代糖有甜味，但热量几乎为零，非常适合减肥中的美眉哦！★凉拌鱼腥草狂欢季少不了盛宴大餐，油腻的大鱼大肉和甜甜的糕点吃太多，怎么可能不发胖？给自己拌一盘美味又减肥的鱼腥草吧，那可真是爽口又爽心啊！材料：新鲜鱼腥草、香菜、蒜泥、酱油、醋、香油。做法：1、将

7、鱼腥草洗净切段，放入盘中。2、酱油、醋、香油按3：1：1比例调好，与蒜泥、香菜一起倒入盘内拌匀。美味度：★★★瘦身度：★★★★爆炒鱼腥草鱼腥草炒着吃也很美味，学一学，说不定就能成为一道值得向朋友推荐的拿手菜呢。更重要的是，它可为美味加分，而瘦身力又不降低。材料：新鲜鱼腥草、葱、干辣子、肉片、油、盐、味精做法：1、鱼腥草洗净切段。2、油烧热，放葱、干辣子，爆香后放肉片。3、放入鱼腥草，炒熟后加少许盐和味精。美味度：★★★瘦身度：★★★★鱼腥草红枣汤单纯的鱼腥草茶腥气比较重，加点红枣就美味、瘦身、营养一举三得了！材料：鱼腥草（干）75克、红枣（切

8、开）15粒、柠檬1片、水7大杯。做法：1、将所有材料放入锅中，加水以大火煮滚后，再用小火煮20分钟。2、将鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。美味度：★★瘦身度：★★★