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时间:2019-03-03
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1、三款快速减肥食谱让你健康减肥导语:3天能瘦一圈?没错,下边的这三款快速减肥食谱可以做到,只要你坚持下来,轻轻松松减腰瘦肚腩。 一、3天白粥减肥食谱减4-6斤3天白粥减肥食谱减4-6斤 这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。 Day1 早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day2 早餐:白粥,一个芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜 Day3 早餐:白粥,五块克力架饼 午餐:白粥,一个提子麦包 晚餐:白粥,一碟炒菜 二、西式3天减肥食谱瘦9斤西式3天减肥食谱瘦9斤 如
2、果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量, Day1 早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。 晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。 Day2 早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。 Day3 早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。 中
3、餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。 晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。 注意:西式减肥注意事项 1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。 2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。 3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。 4、咖啡或茶不能加糖或加奶。 5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。 三、三天普洱茶减肥食谱三天普洱茶减肥食谱 1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯 2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡
4、胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯 3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。 温馨tips:快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材,还是从日常点滴做起吧。 如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。 菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制
5、品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
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