健康减肥食谱快速减肥食谱

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1、导读：酸奶减肥法，您没试过也听说过吧，酸奶可是个减肥的好东西。酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱，酸奶减肥的风行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。喜欢酸奶的MM们，快来试试酸奶减肥法吧！　　酸奶能减肥吗?怎么喝酸奶才减肥?喝哪种酸奶才减肥?这些问题你都知道吗?　　酸奶每天喝多少才减肥?　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体

2、重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。　　酸奶7日代餐法　　网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!　　早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。　　午餐：新鲜酸奶250g+季节水果　　晚餐：正常餐　　苹果酸奶减肥法　　第一天——第二天：苹果酸奶日(第一天早上8点上班前会吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备了5个苹果，饿的时候就吃。然后第二天就都

3、喝酸奶，连水都没怎么喝。感觉自己的精神状态还不错。接下来的日子就以此类推)　　第三天——第四天：正常饮食(早餐就来吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，那天吃的是莲藕炖肉，绿豆汤、芹菜豆腐皮，晚餐就一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推)　　第五天——第六天：苹果酸奶日　　第七天——第八天：正常饮食　　第九天——第十天：苹果酸奶日　　第十一天——第十二天：正常饮食　　酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸　　方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。　　方

4、法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。　　方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。　　红糖+酸奶　　材料：红糖10g，酸奶50-200g　　吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。　　tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。　　绿茶粉+酸奶　　材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g　　做法：两者搅拌均匀即可　　吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉

5、可替代晚餐。　　tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，每天晚上都坚持跳绳2000个，或者做做拉伸运动也不错。这样，酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。　　导读：“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。　　在美国，这个

6、神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。　　食谱内容如下：(1磅约为0.9斤，1安士约为28克)　　第一天　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;　　1片吐司加一汤匙的花生酱。　　午餐：1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。　　晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。　　第二天　　1只鸡蛋;1/2个香蕉;1杯乳酪或者金枪鱼

7、8块;2根牛肉香肠;1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉。　　第三天　　5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果;1只水煮鸡蛋;1杯金枪鱼;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。　　专家建议　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放

8、松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚