第4课心理调适方法ABC

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1、心理调适方法ABC第4课真气人！没什么大不了春雨贵如油对同样的事情，为什么不同的人会有不同的心理表现呢？情绪与个人的态度是紧密相连的。对同样一件事，人们会因所持的态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。心理是可以调适的心灵故事刘淇奇的故事心灵故事思考刘淇奇的故事带给你什么样的启示？刘淇奇为了改变自己，采用了哪些方法来调适自己的心理状态？启示良好的心理状态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们就能更好的把握自己的命运。方法1、行为疗法2、认知疗法心海导航

2、认知疗法柱子是圆的还是方的？那个女人是真实的还是属于拼图里的？你看看，是向上还是向下？盯住黑点，身体前后移动看看效果。●通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。有什么启示？案例分析一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。”通过这个故事请学生们思考：甲调

3、查员得出什么结论？依据是什么？乙调查员得出什么结论？依据是什么？B．岛上的人都不穿鞋子A．没有市场前景B．岛上的人都没有鞋子A．这里大有市场这个故事告诉我们什么道理呢？相同事件不同认知(观念)不同情绪结果合理想法积极情绪ABC情绪ABC理论这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件。B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法。C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C

4、，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。说一说1例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢！2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。哪一种想法更合理呢？我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我。我没有一点长处，真没用。我家境贫寒，根本找不到自信。说一说2浓缩都是精华天生我材必有用穷人家的孩子早当家我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪

5、说一说2知错能改，善莫大焉金无足赤，人无完人温馨提示人总有不顺心的时候，当你产生负面心理的时候，就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。>>心理体验<<你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？讨论会！调节心理的方法1.转移注意法2.合理发泄法3.理性控制法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。

6、注意转移法散散步；听听音乐；看看喜剧电影、幽默漫画；聊聊天；参加一些公益活动；逛逛街等等。这样发泄行不行？？？合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱喊诉这样发泄行不行？？？哭动打架吃东睡觉喝情绪发泄基地恰当的中性的不恰当的适当的场合哭运动大声唱歌大声喊叫找人倾诉睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气。理性控制法自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。自我安慰（酸葡萄心理、甜柠檬心理）自我暗示自我激励换位思考生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭

7、它也哭愿大家快乐每一天﹗针对教材“思考苑”中列举的10条想法，检查一下自己是否存在那些影响情绪的不良想法，并讨论如何用积极的想法来替代消极的想法。填一填P20表格>>心理体验<<体验时刻让我们一起欣赏这部电影吧，然后再谈谈自己观影后的心得体会。THANKS!谢谢大家欣赏！