心理调适方法abc (2)

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1、心理平衡是健康长寿的“守护神”第4课心理调适ABC导入：生活就像一面镜子你笑它就笑，你哭它也哭。>>心灵故事<<问：2、你在日常生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？读刘淇奇同学的故事1、刘淇奇同学为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态。>>心海导航<<心理调适方法改变行为改变认知调节情绪改变行为>>心海导航<<1、改变环境，到一个新的环境中去2、压力大时，去做件快乐的事情3、内心感到郁闷痛苦时，找家人、朋友诉4、专注体育锻炼>>心海导航<<每个人都有自我完善的内在力量！自我反省运用心理分析法进行自我调节心理暗示合理宣泄改变认知>>心海导航<<换个角度看问题

2、例子：同一个班两位学生参加高考---A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！两名学生同时高中普通大学：A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。两种不同

3、的认知，导致两种完全不同的结果>>心海导航<<这个故事告诉我们什么道理？相同事件A不同认知（观念）B不同情绪结果C合理想法积极情绪柱子是圆的还是方的？>>心海导航<<那个女人是真实的还是属于拼图里的？>>心海导航<<盯住黑点，身体前后移动看看效果。>>心海导航<<你看看，是向上还是向下？>>心海导航<<少女？老人？通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。>>心海导航<<小故事：父与子德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了半天，直到将身上最后一块

4、钱换了酒喝下肚后，才拖着疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿起笔补写昨天的日记：5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：5月6日，星期一，这次考试不太理想，但

5、当我晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他教我拉小提琴。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无语。他不知道自己

6、从什么时候起，竟然变得如此悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工作。5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画

7、《父与子》。后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗?卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子——克里斯蒂安。调节情绪>>心海导航<<生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。调节情绪诉动哭喊补充:培养良好的性格①少嫉妒、少猜疑、少好胜②多信任、多理解、多关心③谦虚谨慎、开朗大方④寻求学校、老师、父母、社会的支持⑤待人诚恳、友好和宽容行动