不同人群的体育卫生

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1、不同人群的体育卫生儿童少年的体育卫生女子体育卫生中年人体育卫生(P118)老年人体育卫生(P129)第一节　儿童少年体育卫生儿童少年正处于生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各器官系统的结构和功能发育还不完善，智力和心理的发展还不稳定。科学合理的锻炼对儿童的生长发育、体质的增强、思想道德和意志品质的培养与形成具有十分重要的意义。儿童少年生长发育的一般规律解剖生理特点体育卫生要求身体素质与运动能力早期专项训练问题一、儿童少年生长发育的一般规律生长发育是一个复杂的过程(量变到质变)生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的（波浪式）。生长发育的比例和程

2、序基本相同生长发育期长期加速问题生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼因素的影响趋　　势整个生长发育的速度在儿童到成年人之间不是等速增长，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强，一般有两个突增时期。第一个突增期：胎儿——２岁前第二个突增期：女孩：10～12岁，男孩：12～14岁青春期比例和程序不均衡，统一协调身体各部位的生长发育动作的发育二、解剖生理特点运动系统骨骼、肌肉、关节心血管系统心率、血压等呼吸系统神经系统运动系统的要求持续时间不能过长，运动量不应超过身体负担能力，尽量避免静力性练；防止长时间站立和负重，注意增强脊柱的锻炼，

3、防止脊柱和胸廓变形；注意发展伸肌和小块肌肉，并注意肌肉的协调性和灵敏性，不要使肌肉负担过重；加强对侧肢体的练习；注意培养正确的站、走、跑、跳姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响；发展关节柔韧性练习时应加强关节周围肌肉力量的练习，预防扭伤和脱位；不宜过早从事力量性练习，以免影响下肢发育使用运动器材的大小、重量要适合自己。心血管系统的要求儿童少年应以发展有氧耐力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当。不宜做倒立、下桥的动作。在课的基本部分，运动时的心率应控制在125～155次/分之间。课后10分钟能恢复到正常。呼

4、吸系统的要求有氧运动为主，强度不可过大，时间不要过长养成正确的呼吸习惯做到呼吸和动作的正确配合根据动作结构、节奏及用力情况，掌握适宜的呼吸方法神经系统的要求教学训练中多采用直观的方式，多做示范讲解简单、形象内容应生动活泼，形式多样，每一种活动的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳总的要求1、学龄前儿童的体育活动一游戏为主，着重兴趣的培养；2、学龄儿童在促进身体全面发展的基础上着重身体的姿态教育；3、儿童少年进行体育活动持续的时间不宜过长，运动量要适当；4、青春期男女少年的体育既要考虑到年龄特点，又要考虑到性别差异；5、内容和形式多样化，经常变

5、换，防止单一的内容。四、身体素质和运动能力身体素质的发展有一个“敏感期”（较快、有效），不同的年龄段，可发展不同的素质。根据不同时期的素质发展情况，有针对性的进行科学合理的训练，会收到较好的效果。速度素质：13岁前：动作频率、反映速度快的运动项目－乒乓球、羽毛球、赛跑等；14岁后：长跑、球类，发展速度耐力；力量素质：16～18岁后可进行肌肉力量练习柔韧素质：越小越好，从幼儿开始耐力素质：16岁后训练能提高耐力水平灵敏素质：从儿童起培养早期专项训练问题早期专项训练：实际上是把专项训练的开始年龄合理的提前，使其较好的取得优秀成绩。（基础）合理——成

6、为优秀运动员；不合理——影响生长发育和健康成长。“早衰”伤病专项训练的年龄按运动项目分为三类：速度类和灵敏类：10～11岁足、篮、排等：12～13岁体力和力量为主的项目：14～16岁第二节　女子体育卫生女子参加体育锻炼不仅可以促进身体发育，增进健康，使身体各部分协调发展，而且对女子的妊娠、分娩均有利。由于女子的生理解剖特点，剧烈的运动会引起女子生理上的变化，特别是对生殖机能的影响，引起了广泛的关注。女子解剖生理特点女子体育卫生的一般要求经期体育卫生运动与妊娠、分娩（了解）更年期体育卫生（了解）一、女子解剖生理特点身体发育特点身体解剖特点（一）身

7、体发育特点两次交叉规律10岁前——11、12岁——13岁后快速增长期较长（二）身体解剖特点体型特点运动器官（P111）心血管及血液系统呼吸系统体型特点骨盆较宽，皮下脂肪较厚使得臀部较大；躯干相对较长——重心低；下肢相对较短，肩窄，臂力较弱；骨盆较宽------重心低、稳定角大----艺体、体操等项目；脂肪较男子厚-----游泳、滑冰、滑雪；由于下肢短，步幅小，易出现疲劳，因此影响跳的高度和远度。二、女子体育卫生的一般要求(P112)三、经期体育卫生女运动员在月经期的表现可分为四种类型：正常型、抑制型、兴奋型、病理型运动负荷适当减少，活动时间不宜

8、过长；不宜游泳，避免冷刺激避免做剧烈、大强度或震动大的跑跳动作；避免屏气和静力性练习；经期不适者暂停体育活动；有一定训练水平的可适当安排运动量；四人工