蛙泳常见错误的纠正方法

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1、蛙泳的常见错误动作与纠正的方法蛙式是种比较轻松、安全的泳法，所以大学生游泳教学蛙式为首选，在学蛙泳的过程中，免不了有些错误认知，几个容易错误姿势，在这里特别的指出来，可以使同学们更快学会蛙泳。1、闷水时鼻子呛水在第一次下水的时候，同学中经常会出现这种情况，鼻子一入水就呛到了，导致以后不敢闷水。纠正方法：让他吸足气后发“呃”的音，猛的用喉头锁气，而且要保持一段时间，即屏气，同时让他把手指放在鼻子旁边，看有没有漏气。这类学生，当他屏气的时候，把手放在鼻子边上，会感觉到他的鼻子轻微的漏气，原因是，没有用喉

2、头锁气，鼻子是不能屏气的，所以他入水的时候，鼻子如果没有持续的呼气，水就会流进鼻腔。2、头抬得太高学习蛙泳，通常会将你的脸(眼睛)朝正前方，虽然这样你眼睛的视线有助安全感，但这未必是最好的呼吸方式，因为这样的呼吸方式会让你的臀部在比较低的位置，当你的前进时，这样的体位是向上推，而不是向前，所以需要调整头部的位置。纠正方法：脸向下俯视，可能无法呼吸，如果能将眼睛的视线朝水看约45度角，这样吸气“脸入水后”将有助于你拉平臀部的位置。“脸入水后”身体滑行的同时，要将头夹在伸直的双臂之间，眼睛直视池底。让身

3、体跟保持跟池底平行，并在接近水面的位置。头的位置，保持水平，略微向上，眼睛向前看。3、下肢下沉蛙泳时，一旦你的眼睛保持在正确的角度，会确保你的臀部位置，你的身体就比较能维持跟水面平行，这样当你做划水跟蹬腿时，就不会将身体往上推，但如果你的臀部是在下坠低的位置，那当你蹬腿后，身体滑行的距离就会变的非常短，没有效率。纠正方法：首先眼睛的视线位置要正确，接着感觉一下自己臀部的位置，如果臀部是下沉的，想一下你的背部在做什么？如果你的背部是拱起的，你的臀部自然是下沉的，相反；只要收紧你的核心动能(收紧小腹)，

4、便可确保你的背部没有弯曲，提高你的脊椎贴近水面。尝试练习，可先只单纯的练习蹬腿，只是注意到自己的身体是拉平的，就可感觉身体的滑行会比较轻松。稍微调整眼睛的视线、注意背部跟臀部位置，应该能稍微改善你蛙泳滑行的距离，增加蛙泳的顺畅感。4、收腿过快，整体节奏过快。蹬腿时已经花了很多力气，蹬完后急着收腿或者急着放松腿部肌肉休息，一放松，腿就自然弯曲了。动作没有做到位就收腿，导致整体动作节奏变快。纠正方法蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。5、蹬腿时踢太开多数游泳选手蛙

5、式的蹬腿，通常蹬开的角度比较大，主要是希望可以尽可能的多蹬出一点力道，但对于一般学生来说，这未必是比较好的蹬腿方式。(很多蛙式的初学者，腿蹬太开后收夹腿无力)纠正方法：利用浮板练习蹬腿，收腿时双腿伸直夹紧，(两腿膝盖骨贴近，可使小腿夹成内八)收腿时，保持两腿膝盖的距离近一点，注意膝盖！是朝着池底的，如果朝外表示膝盖太开了！收腿后，脚跟是指向背部的(尽量贴近臀部)，两腿收起的脚跟，约跟你的肩膀平行，接着转开脚踝，脚踝跟肩膀平行向后蹬夹腿。(浮板练习时，可将头埋入水中，观看自己的腿部练习)6、水平划手和

6、只用瞬间力划手划手时，很多同学会把手往外划水，也就是沿着水面往后划水，吃不住水，没有推进力，也不能产生向上的推力。还有的同学把手往两边划开了以后，再往下划。用力方面常有的错误是，没有持续的发力划水，只划手开始的时候用一下力，还没有划完，后半程就不用力了。纠正方法：站立水中，嘴巴露出水面练习划手练习，控制好划手的方向，斜向下，直臂划水，增大划水面积。注意由慢到快的持续发力划水，两个关键要领：由慢到快、持续发力。7、换气时划手和抬头的次序错误常见错误是先划手，手划完了再抬头换气，往往还没等到吸气，头就入

7、水了。纠正方法初学者的划手和换气跟竞技蛙泳不一样，初学者的腰部没有足够的力量往上挺起，所以初学者的换气主要是靠抬头和划手的配合。让学生先站立水中，闷水，做划手换气动作，注意先抬头吐气，嘴巴出水后开始划手、吸气，吸好气了，手也下划完成，积极主动的低头、手往前伸。8、节同时划手收腿蛙泳常见的错误，就是同时划手跟收腿，同时伸手蹬腿，将力道相互抵消。纠正方法腿夹泡沫板，划手换气练习。这样能改变其划手换气是同时收腿的习惯。