小周哥∣心理、压力与健康

《小周哥∣心理、压力与健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12小周哥∣心理、压力与健康12健康心理学认为，心理因素不仅是疾病的可能后果，也是导致疾病发生的原因。心理学与疾病之间存在着直接的联系，一个人对生活的感受方式（如“我感到有压力”）对其身体具有直接的影响，因而可能改变其健康状态；一个人的思维方式（如“我感到有压力”）影响其行为（如“我需要一支烟”），这种行为反过来可能影响其

2、健康，这是心理因素影响健康的间接关系。在工作和生活中，面对内、外环境改变，需要个体不得不去面对，当个体对这种改变感到紧张时，便形成了压力。所谓压力，是指个体对压力源做出的一种非特异性的压力反应。压力源可能来自外部，也可能来自内部，可能是生物性的，社会和环境性的，也可能是精神性的。疾病、个人关系、工作和经济状况等生理和生活变化都可能会作为压力源对个体形成压力，人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，也会形成压力，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪，从而形成不同的心理、生

3、理反应以及相应的行为反应。压力会引发个体交感神经系统的反应，并导致儿茶酚胺的产生（肾上腺素和去甲肾上腺素），它能引发如血压、心率、出汗和瞳孔放大等变化，被个体体验为唤醒状态。压力还会引发下丘脑-垂体-促肾上腺皮质（HPA）系统的变化，从而导致皮质类固醇的水平逐渐增高，特别是皮质醇会导致更加弥散的变化，如对碳水化合物存储的控制以及炎症的发生，这些变化组成了影响压力的背景，并且不为个体所察觉。另外，在压力反应后，大脑类鸦片β-内啡肽的水平会提高，他们也与免疫问题有关。不同的人面对压力会有不同的反应，压力反应引起的生

4、理变化，个体差异也较大。研究者认为，个体面对压力源时不仅仅只能做出简单的被动反应，也可以积极地与压力源互相作用。个体对压力源的评价成为压力反应的核心，对压力的评价不同，压力反应就会不一样。如果没有评价，就没有或很少有生理变化。压力是个体与环境适应的结果，而且是首要评价（“这一事件充满压力吗？”）和次要评价（“我能解决这件事吗？”）的作用。因此，心理因素成为压力反应的核心成分。而且，心理因素往往与生理变化同时出现。压力被研究者看作是生理和心理因素相互作用的实例。客观实际上，人只要不断的成长发展，就会遇到各种各样的

5、问题和压力，从另外一个角度来说，适当的压力是人生当中的必要的动力和促进因素。压力之所以会对人的健康有负面影响，是人应对压力的方式不正确。加拿大病理生理学家Hans12Seley曾说过：“我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。”压力是一种客观存在，同时也是一种主观存在，面对压力时，个体采取什么样的方式来应对压力，成为压力影响个体身心健康的关键。所谓应对，即是个体管理压力源的过程。面对压力，个体是选择积极面对？还是逃避？是指向问题本身？还是指向被事件引发的情绪？应对的目的，即是最小化压力源，如果选择

6、逃避，压力仍会存在，而且往往会对个体造成更大的影响。Cohen和Lazarus定义了压力应对的目的：减缓压力与环境状况并增大康复的机会；适应和忍受消极事件；保持一个积极的自我意象；保持情绪平静；维持与他人保持满意的关系。根据美国心理学家Lazarus的应激理论：“压力是对个体无力应对知觉到的心理和生理威胁时的反应。”每个人都有不同的需要和欲求，不同的需求，面对压力时的感受性就所有不同。大多数人之所以痛苦，是因为其客观现实与主观愿望之间不匹配，产生心理上的需要和动机冲突，当主观愿望高于客观现实越多，就会越觉得痛苦

7、，无力感、失控感也会越强烈，负性情绪体验越多，压力感就会越大。个体需要对自己的能力进行客观的评价，拉进主观愿望与客观现实之间的差距，从而可以缓解这种欲求不满的压力。中国有句古话，叫做“知足者常乐”。从健康的角度来讲，这句话让我们在面对生活压力时，可以作为我们时时提示自己的座右铭。另外，不同个性特征的人，面对压力时也会有不同的应对方式。A型人格与B型人格相比通常更高的压力水平，外控人格者比内控人格者更难以适应生活压力。个体需要对自我有更多的了解，了解自己的个性特征，从而面对压力时可以有更客观的评价。再者，个体在面

8、对压力时，积极地寻求社会支持，也是一种借助外部资源调节压力的重要途径。社会支持是指个体从他人那里知觉到的舒适、关心、尊重或者帮助。社会支持本身就是有益的，而个体缺乏社会支持本身就会充满压力的。社会支持往往可以改变个体对压力的评价，而且可以让个体重新对自己的角色定位。根据社会比较理论，他人的存在使面对压力源的个体在与他人的比较中能够选择合适的应对策略。笔者曾一度处于较长的压力应对体验中。