心理健康与压力调试

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1、心理健康与调适什么是健康？躯体健康心理健康社会适应道德健康——世界卫生组织美国著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。一起来关照滋养自己内在心灵•建国六十多年，改革开放三十多年，我们关照什么？•房子越住越大，幸福越来越小；服装越穿越好，心情越来越坏；收入越来越高、情绪越来越低，拥有的越来越多，快乐越来越少！•生活中，人们往往面对一样的困境，重要的是你的选择，怎样的心态想法，决定了你的生活道路。•阳光的心态：使你产生向上的力量；使你喜悦、生气勃勃；使你沉着、冷

2、静，缔造和谐。积极的心态让你成功。•消极的心态：使你不思进取，甚至颓废；使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振；使你人际关系紧张。消极的心态毁灭你自己。•结论：有什么样的心态就有什么样的人生！•什么是阳光心态？就是知足、感恩、达观、进取的心理状态，是一种健康的心理。幸福是什么……？有人说：“幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。”事业、财富、爱情、快乐、健康……这都是人们追求的幸福。不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但它更多的时候是一种心态。一、阳光心态的理由（一）成就事

3、业需要阳光心态过桥试验（二）适者生存需要阳光心态“亚历山大”是谐音，意即压力像山一样，实在太大。•当今时代:变化太快;•竞争太烈;•选择太多;•欲望太强.压力测试：兔子还是鸭子？投射测试：你正在承受着怎样的压力?你在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目光，你觉得这是幅怎样的画？风景画人物画静物画裸体画抽象画水墨画（三）健康身体需要阳光心态消极心态是身心疾病的根源•牢骚生气愤怒——关节炎、结石、肝炎、痛经•失望失败厌倦——肾脏、呼吸系统•恐惧紧张压抑——脱发、心血、消化、腹痛、失眠•心怀怨恨忧伤——癌症、疼痛（四）

4、成就人生需要阳光心态性别成就人生？——埃及艳后：罗马再大没有我的裙子大；长相成就人生？——拿破仑：浓缩才是精华智商成就人生？——布什总统：智商再低也是美国民选总统人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往造成了人生结果的巨大差异；很小的差异就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差异就是结果的成功与失败！——拿破仑·希尔消极心态者失败失衡心态者失衡阳光心态者成功二、阳光心态的养成方法之一：塑造阳光情绪人类的基本情绪有：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧方法：幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。英国萨塞克斯大学心智实验室研究表

5、明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。方法之二：树立阳光认知没有任何人和事情让人生气，让人生气是他的认知。1.ABC理论没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。A是无法改变的，B是引发情绪行为的关键。A—B—C模型2.辩证认知疗法在日常生活中要坚持：•全面论（这方面不好那方面好

6、—代偿）•相对论（不好中有好的一面—接纳）•发展论（现在不好将来好—转化）•事物都是一分为二的。－毛泽东•事物都是合二为一的。－杨献珍•事物既是一分为二的，又是合二为一的。你看到什么？方法之三：享受阳光过程生命是一个过程不是一个结果。怎么享受生命这个过程呢？第一，让心跟上灵魂。第二，把注意力放在积极的事情上。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。方法之四：把握阳光当下•活在当下的真正涵义来自禅，禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当

7、下。•如果一味地为过去的事情后悔，你就会消沉；如果一味地为未来的事情担心，你就会焦躁不安；活在当下就要对自己当前的现状满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都是最好的。•人生五个不能等：孝心不能等；健康不能等；教育不能等；快乐不能等；感谢不能等；•不会活在当下就会失去当下方法之五：运用阳光方法积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就会有什么样的未来。人生要看的三座山：•井冈山：艰难困苦臻于成，苦不苦，想想红军二万五。•看了李宇春，我们就知道生男生女都一样

8、，自娱自乐。•看了普陀山，我们就知道贫穷富贵都一样，一切皆空，心空神明。•看了八宝山，我们就知道高低贵贱都一样。方法之六：画好阳光心像一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。1.为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。2.优待身边的人，把别人变成天使。怎么才能把别人变成天使呢？要学会