压力管理与心理调试.ppt

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1、压力管理与心理调适心理压力的趣味测试说明：你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。1.经常患感冒，且不易治疗好；2.常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常有出汗的现象；4.时有心悸现象；5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.有鼻塞现象；9.眼睛很容易疲劳；10.有头晕眼花的情形发生；11.站立时有发晕的情形；12.有耳鸣的现象；13.口腔

2、内有破裂或溃烂情形发生；14.经常有喉痛现象；15.面对喜欢吃的东西，却毫无食欲；16.舌头上出现白苔；17.常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛;19.肩部很容易坚硬酸痛；20.疲劳感不易解除;21.稍微做一点事就马上感到疲劳；22.有体重减轻的现象;23.早上经常有起不来的倦怠感；24.不能够集中精力专心做事;25.睡眠不好；26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生;27.睡觉时经常做梦;28.深夜突然醒来之后，就很难重新入睡；29.与人交际应酬变得很不起劲；30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生；⊙出现其中5

3、－10种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；⊙有其中11－20种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；⊙有其中21种以上症状者：在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。调适心态良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。心态对人的影响心态具有多大力量呢？心态对你的影响心态好——生理健康，能力增强。心态不好——生理差，能力差。一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是这样的。在冰水中普通

4、人伸手，只能忍受60到90秒，但在积极情绪测量中最出色的人，得分最高的人，或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间要长一些。乐观的人寿命更长，赛利格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。乐观是抵抗疾病的第一道防线。好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，使你沉着、冷静，缔造和谐。差的心情使你不思进取，甚至颓废，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张

5、。使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐第一个工具：改变态度我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿

6、还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。“塞翁失马，焉知祸福”一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷爷是在床上死的。水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是在床上死的。水手问，那你怎么还敢到床上去呢？水手的故事改变了

7、态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，有了奋发向上的斗志结果就会变化。态度决定结果心态影响人的能力，能力影响人的命运生命的质量取决于你每天的心态如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。第二个工具：学会享受过程生命是一个过程而不是一个结果！享受过程，精彩每一天！怎么享受生命这个过程呢？这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。人生百年……0岁默默酝酿；1岁闪亮登场;10岁天天向上;

8、20岁远大理想;30岁基本定向;40岁奋发图强;50岁处处吃香;6