压力与心理健康

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1、压力与心理健康心理健康与压力管理1.心理健康理论概述1.1不同心理学派行为主义、人本主义、精神分析、认知心理学等等。1.2不同心理学派对心理健康的认识不同，产生了不同的心理健康理论，包括：心理动力论、社会学习论、人本论、认知论等。2.心理健康理论2.1心理动力理论心理动力理论的主要观点在于：我们如何管制生命内在与外在的原始性冲突力量。心理动力论对人类行为的看法注重人格原始驱力的动力性和交互作用，如：欲望、焦虑、冲突、防卫等。个体行为就是有各种冲突力量所驱使，如个体欲望与社会规范之间的冲突；各种冲动与抑制之间的冲突，等等。

2、2.心理健康理论2.1心理动力理论心理动力理论强调“适应”：人们能否适应生存的环境，关键在于他们能否有效地管制其生活中的各种冲突力量。2.心理健康理论2.2社会学习理论社会学习理论的观点强调环境中重要角色的学习，以及在角色学习中情景的重要性。社会学习的主要方式为观察学习，人们经由观看他人与事而学会，无需任何直接奖赏与增强。此学派重点强调“实际行动”，而不注重个体内在的动机或人格。强调引发行为的情景的重要性2.心理健康理论社会学习理论者对适应与成长的看法是，强调学习历程及个人与其环境的交互作用，认为只要给予适当了解与辅导，

3、许多不良适应行为都可以改进。环境的变迁恰好导致个体的成长。2.心理健康理论2.3人本论人本论的观点重视对现实的感受，尤其是我们对自己和他人的感受，以及自我实现的历程。人本论注意主观经验的意义，以及自我选择与决定的潜能。人本主义心理学强调人类自由及个人价值，主要有三个概念：现象自我、内在自由和自我实现。2.心理健康理论现象自我“现象”一词乃呈现于感官或为感官所感受者，即个体所经验的现实。人本论者认为，行为的基础乃是个体所感受的现实，而非“绝对现实”。人们是根据其经验感受从事行为反应。我们对环境中事物之所见及解释，会影响我们

4、对它的反应。2.心理健康理论内在自由人本论这认为，自我意识始终是影响“决定”的一项不能摆脱的因素，而且自我警觉与潜能对抽象思考具有高层次的作用，使我们会摆脱对冲动的盲从或超越环境刺激。不承认这种内在自由，既是否认真正的自我。2.心理健康理论自我实现每个人天生具有实现其潜能的需求，这种需求在功能上属于“成长动机”。代表人物：马斯洛人本论的观点并不严格区分适应与成长，而是更加重视个人成长或自我实现，而非仅单纯的生存适应而已。2.心理健康理论认知论认知论的观点强调理性与逻辑思考的重要性。认知即是综合我们如何了解世界的心理历程。

5、我们每时每刻都被刺激所充塞，需要主观加以认知筛选，在这个选择性的知觉过程中，认知即扮演着诠释信息的角色。2.心理健康理论著名认知心理学家艾利斯认为，有心理困扰的人是因为他们心中有许多非理性的想法，这些非理性的想法包括：1.人应该是完美的、能干的，而且是很有价值的。2.逃避人生困难比面对它更容易。3.卑鄙可恶的人应该受到惩罚或报应。人们常有这样的想法，将容易有心理困扰和自我挫败的行为模式。2.心理健康理论认知论者并没有特别用心在“适应”的定义上，他们研究许多日常生活中典型事件和精神疾病的心理运作历程。3.心理健康的理想模式

6、精神医学者Karl认为：心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况，不只是有效率，也不只是能有满足感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要三者兼备。心理健康的人能够保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。3.心理健康的理想模式社会心理学家Bochm认为，心理健康就是合乎某一水准的社会行为，一方面能为社会所接受；另一方面能够为本身带来快乐。美国学者坎布斯（A.W.combs）认为，一个心理健康、人格健全的人应的4种特质：1．积极的自我观念。能悦纳自己，接受自己，也能为他人所悦纳，能体验

7、到自己存在的价值，能面对和处理好日常生活中遇到的各种挑战。尽管有时也可能会觉得不顺心，也并非总为他人所喜爱。但是肯定的积极的自我观念总是占优势的。2．恰当地认同他人。能认可别人的存在和重要性，即能认同别人而不依赖或强求别人，能体验自己在许多方面和大家都是相同的、相通的，能和别人分享爱和恨、乐与忧以及对未来美好的憧憬，并且不会因此而失去自我，仍保持着自我的独立性。3．面对和接受现实。能面对和接受现实，而不论其是好是坏或对自己有利或不利，即使现实不符合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是地去面对和接受现实的考验。能够多方

8、面寻求信息，善于倾听不同的意见，正确把握事实的真相，相信自己的力量，随时接受挑战。4．主观经验丰富，可供利用。能对自己、周围的事物、人物及环境有较清楚的知觉，不会迷惑和彷徨，在自己的主观经验世界里，储存着各种可资利用的信息、知识和技能，并能随时提取使用。善于发现和利用自己的长处和优点，同时也能借鉴和学习别人的长处、优