足球准备活动教案.doc3

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1、足球准备活动教案教学内容：1.行进间徒手操2.基本素质的练习教学目标：1.提高肌肉的温度，特别是深层肌肉的温度。2.提高大脑的兴奋性3.防止运动损伤教学对象：体育教育0601部分学生教学时间、地点：2007年9月27日星期四，扬州大学荷花池校区足球场教学过程：1.围绕半个足球场慢跑一圈2.做行进间徒手操（4节）1）扩胸运动2）振臂运动3）踢腿运动4）体转运动3.基本素质的练习1）小步走练习目的：伸展小腿，改善踝关节灵活性，发展身体的平衡和协调能力，提高肌肉的温度。场地：半个足球场（以下各种练习相同，不再说

2、明）练习方法：沿场地小步走至终点，然后后撤重复练习返回起点，练习要点：前脚掌着地，脚后跟抬起，正确的手臂动作，上体直立组数和重复次数：2*10米，1次向前，一次倒退2）.高抬腿跑练习目的：改善臀部柔韧性和髋关节灵活性，提高单位时间内的运动幅度，发展节奏，提高肌肉的温度。练习方法：沿场地高抬腿跑至终点，然后走回起点。练习要点：大腿抬起的角度超过90度，前脚掌瞪地，保持重心，上体直立姿势，眼睛平视，正确的手臂动作。组数和重复次数：1*10米。1次向前3）.弓箭步练习目的：伸展髋关节和大腿前部肌肉群，发展身体的

3、平衡和协调能力，提高肌肉温度。练习方法：沿场地完成共箭步走，前腿膝关节弯曲成90度，与地面成水平，后腿弯曲90度，膝关节触地后大腿与地面垂直，返回时，走回起点。练习要点：髋关节平稳，保持身体重心和上体垂直，控制好身体平衡，后撤弓箭步要掌握好动作。组数和重复次数：1*10米，1次向前4）.后踢腿跑练习目的：伸展大腿前后部肌肉群，提高髋关节灵活性，以及肌肉温度。练习方法：沿场地向前交替后踢腿时，脚后跟够臀部，返回时走到起点。练习要点：缓慢开始练习，以便建立后踢腿节奏，前脚掌蹬地，保持上体直立，髋关节上提，发展

4、跑动节奏。组数和重复次数：1*10米，1次向前5）.冲刺跑练习目的：提高准备活动的强度，为发挥身体的最大潜能做好准备，提高神经——肌肉传递信息的速率以及肌肉温度。练习方法：采用不同的起跑角度，沿场地向前加速。练习要点：保持良好的跑动技巧，交替使用领先脚组数和重复次数：1*10米，1次向前1提高肌肉温度，减低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉

5、、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重

6、要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。