和式太极拳教学训练方法研究

《和式太极拳教学训练方法研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、和式太极拳教学训练方法研究来源:作者:点击:59发布时间:2011-03-09双击鼠标滚字体:[大中小]一般太极拳的基本教学步骤：第一步，先教基本架势，手法步法，使学生建立明确的基本动作概念：第二步，进行分段教学，套路与单式动作同时进行，初期以套路动作为主，单式动作为辅，后期在巩固套路的同时，以改善动作为主。这只是个笼统的说法，大致的概述了太极拳教学的一般步骤。依我看来学习和式太极拳应从以下三个方面入手：　　　　一、首先，要明确和式太极拳的特点　　　　和式太极拳除具有其他一般太极拳的特点外，又有自身的独特之

2、处，归纳起来为合、顺、中、平、轻、柔、圆、活八个方面。　　　　(一)合　　“太极为浑圆之一气，怀阴阳之合聚。技理相合，太极真谛”。和式太极拳练习时要求周身上下、表里、处处相合，使周身之劲融为一体。和式太极拳不仅在技法上强调“合”的重要性，而且在编排上要求体用一致。拳架、推手、散手三合为一，拳架怎么练推手就怎样推。　　　　(二)顺　　“招法内劲圆为宗，顺遂轻灵刚柔用。习拳之道多留心，神敛体松法自然。”习练和式太极拳要求做到五顺：顺身、顺腿、顺手、顺脚、顺意。手去身顺之去，腿去脚顺着去，顺脚时以脚后跟为轴，摆脚

3、尖随势而动。形顺气自顺，气顺周身顺遂。气以直养，经脉畅通，自可达到健身与养生的效果。　　　　(三)中　　“不贪不欠，不即不离。不偏不倚，无过不及。”这些理论都强调了中正，居中才能中正。和式太极拳行拳走架，要求身体不前俯后仰，不左右歪斜。上自百会、下至会阴形成一条直线。和式太极拳有耍拳如坐轿之说，不论拳势的进退侧移，身体始终像静坐一样端正不偏。行拳走架要“求中”，意念要“守中”，技击要“用中”。起于中，落于中，攻于中，守于中，守己在中，取彼也在中。　　　　(四)平　　“耍拳宜心平气和，松身敛神。身法以中平为宜

4、。”运动时以手平衡姿势运转，在行拳走架时，两手要相吸、相系。两手之间、两脚之间、手脚之间、身手之间似有无形的绳线牵拉，一动无有不动，一静无有不静。动作以圆或弧线的形态使身体的左右、上下、内外协调运转，让拳架动作紧凑圆活，形成身体各部分运动时阴不离阳、阳不离阴、此消彼长、和谐妙合的动态平衡。两肩平、头平、心平。心平能气和，气和身自平稳，身不散乱。　　　　(五)轻　　“轻，极轻，极轻则极灵，用气则滞。学者用功，身法运转要像三尺罗衣挂在无影树上，在空中迎风飘荡那么轻灵自然。此喻甚当，应切切深思”。轻则灵，心静意灵

5、，表现出来身体的轻灵。灵则巧，步子轻灵进退自如。身法轻灵，则转侧纵横无不随心。起手轻灵，则听劲如秤之准确，加一羽、落一蝇就会随机而动。轻巧灵便才能步入人不知我、我独知人、随心所欲的境界。太极拳轻灵柔和的运动使身体各部分协调均衡，故太极拳能调养气血，陶冶性情，达到末梢神经和毛细血管气血顺畅，强身健体，延年益寿。　　　　(六)柔　　“以柔中求刚为目的，以轻灵自然为原则”。和式太极拳强调柔是刚的基础，柔又能克刚。由松入柔，柔不是目的，是起劲化力的手段。通过松柔自然的盘架，除去后天拙力，从而生出自然之劲，这是化僵为

6、柔，积柔成刚。有心求柔而无意得刚，正是太极拳无为之为的辩证结果。　　　　(七)圆　　“一圆即太极。击左左空，击右右空，如充气而圆，无处受力”。圆是太极之象，圆是活的基础。和式太极拳素有“圆太极”“步活圈圆”的说法。行拳走势，以圆为宗，手划圆、身行圆、步走圆，内劲圆转。周身协调配合，肩、肘、手、胯、膝、足、躯干都作圆、或弧形或抛物线的转动或滚动，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯。　　　　(八)活　　“浑身一气如轮子圆活，虚实转换旋化随势。身如活蛇，击首尾应，击尾首应”。和式太极拳步法灵活，进必

7、跟，退必随，步运身行，能进能退。松关节柔经络，使周身四大节、八小节节节贯穿，屈伸折叠灵活自如。故活在意，活在步，活在节，身灵手敏，活泼自然，粘连黏随，急应缓随，毫无滞机。　　太极拳的论述中多灵活、圆活、柔活并用。和式太极拳轻、灵、圆、顺的特点形成了活泼自然的特色。用意则活，用力则滞，神意活泼，手足灵活。　　　　二、其次，采用分解教学法学习和式太极拳　　　　在理解了和式太极拳的特点后再学习套路，能使练拳者少走很多弯路，能够很好的区分动作与其他拳的区别，注意细节动作的习练和练拳风格的培养。在进行分解教学时应注意

8、以下三个方面。　　　　(一)注意武术基本功的练习　　练习太极拳就是为了强身健体，而太极拳这个项目又是对身体协调性要求很高的，故身体素质的好坏很重要。现代社会有个良好的身体素质固然重要，俗话说得好身体是革命的本钱，没有一个好的身体不管干什么事都是不行的。要想学好太极拳，必须有个良好的身体素质作保证，而提高身体素质的途径就是练基本功。　　坚持练习基本功能够提高身体的协调性、自身的耐力素质、速度素质、柔韧性及弹跳能力。