太极王壕坤----陈式太极养生十二式

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1、陈式养生十二式太极拳【二十四课时】第一堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚】【陈式太极养生十二式】【第一式：起式第二式：懒扎衣第三式：金刚捣碓】第二堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚】【陈式太极养生十二式】【第

2、一式：起式第二式：懒扎衣第三式：金刚捣碓】第三堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅】【陈式太极养生十二式】【第四式白鹤亮翅】第四堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳】【陈式太极养生十二式】

3、【第五式斜行第六式掩手肱拳】第五堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳】【陈式太极养生十二式】【复习前六式】第六堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳】【陈式太极

4、养生十二式】【第七式右野马分鬃第八式击地捶】第七堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳、双按掌】【陈式太极养生十二式】【第九式六封四闭第十式单鞭】第八堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【拳、掌、勾、刁手】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸

5、拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳、双按掌、仆步】【陈式太极养生十二式】【第十式雀地龙第十二式收势】第九堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【无】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳、双按掌、仆步】【陈式太极养生十二式】【复习综合套路】第十堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【无】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移

6、动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳、双按掌、仆步】【陈式太极养生十二式】【复习综合套路】第十一堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【无】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳、双按掌、仆步】【陈式太极养生十二式】【复习综合套路】第十二堂课：【礼仪】：【抱拳礼】【手型】：【无】【步型】：【虚步、独立步、马步、松沉步、弓步】【缠丝功法】：【丹田运转法（重心

7、不动的运转）（重心左右移动的运转）】【综合基本功】：【砸拳、铲脚、展翅、侧弓步冲拳、右弓步穿掌、栽拳、双按掌、仆步】【陈式太极养生十二式】【复习综合套路】