到处搜集来的瘦身瑜伽

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1、动作一，首先盘膝坐好，让后让上半身往前方俯下，并尽量让两支手臂伸直，及将手掌贴在地上。动作二，同样是盘膝坐好，再让上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。www.en55.com动作三，首先左腿伸直做在地上，再将右腿曲膝跨过左腿，兵放在左腿的左侧，然后把右手放在身后，左手抱住右大腿，随后上半身慢慢转向右后方，注意眼睛要跟随上身的方向慢慢往后面看。动作四，首先跪在地上，如上图双腿张开与肩同宽，然后让上半身尽量往上弓起，而头部往下垂，注意双手臂要伸直，并且要将手掌贴地来支持上半身。动作五，这个动作和上面的应该是相反了，要仰起头部，而腰身的力量则是往下压，挺胸并将臀部往上翘。动作六，接

2、下来这个动作要让双腿和手臂都伸直，手掌要贴地，整个人形成一个倒v的形状，在这里腿部一定要绷直哦，要尽量让腰部、背部以及头部都在同一条直线上。动作七，接上面的动作将两支手臂慢慢移到双脚的两边，而双腿依然要保持直立状态，腰腹部则弯曲，头部始终保持下垂状态，这个姿势可能对有些MM来说有些难度，大家尽力而为，可不要勉强哦。动作八，接上面动作，身体站直后双手合十尽量往头顶上伸展，在这里挺胸收腹。动作九，最后完成整套动作，手臂弯曲双手合十放在胸前，如上图，缓慢地调整下呼吸就ok了，整套动作做下来还是挺快的哦。踮起脚跟，然后放下（放松）十指交扣从胸前推上头顶，向右侧向左侧放下（收腰）背部要在一个直线

3、上（瘦腰）放松颈椎和腰椎鸟王式（减四肢的）减手臂，先跪下，右脚伸出去拉直，再左脚。收回腿瘦手臂瘦肚子第一步第二步骤放松一下，每步都要放松（抖腿）减腰腹背放松背部，额头磕地，呼吸顺畅虎式（放松颈椎、腰椎）膝关节不要弯曲，尽量伸直收回腿，弓背低下头，再来一次两个动作重复两次（调解内分泌和肠胃功能）促进消化便秘眼镜蛇式，保持年轻状态，趴下，手放在胸部两侧，收紧大腿慢慢向上推，背部直立，收紧臀部，抬起头，伸展颈椎躯干扭转式(点击图片进入下一页)　　1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。　　2、两脚交叉，双膝重叠。(点击图片进入下一页)　　3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面

4、。　　然后恢复到动作2，左右两边交替。(点击图片进入下一页)　　1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。(点击图片进入下一页)　　2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。(点击图片进入下一页)　　3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。(点击图片进入下一页)　　坐姿扭转式　　1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。　　2、保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。(点击图片进入下一页)　　3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。(点击图片进入下一页)　　1、跪下，小腿与上身成90

5、度，脚背绷直，贴地，双手支撑背部。(点击图片进入下一页)　　2、腿部保持不动，头带动身体，尽量往后仰。(点击图片进入下一页)　　3、双手放下，指尖向外，握住脚跟。瘦身瑜伽让美丽一次搞定滨州传媒网　　　　来源：滨州传媒网想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。健美手臂！step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

6、step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。美化背肌！step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。塑造腰线！step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。瑜伽减肥动作9式，现在就开始练习吧。一字展胸式瑜伽体位说明：1、仰

7、卧，调整呼吸，放松。2、脚尖伸直，中心在脚跟上。3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。4、呼气，头向后沉。5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。立式展胸式瑜伽体位说明：1、站立，调节呼吸。2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、吸气，殿部向上抬，想