苏州瘦身瑜伽教学CZ传媒

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1、瘦身瑜伽教程官方网站：http://www.czchuanmei.com/联系电话：400-8322-980/0512-65228780CZ娱乐培训（鼎茂国际文化传媒有限公司）瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身瑜伽不同于跳健美操减肥瘦身那样，有较快的音乐节奏和较强的运动强度，很难坚持；不像跑步瘦身那样单调、枯燥；不像游泳健身那样，需要专门的游泳馆。瑜伽以其独有的静感和舒缓柔美的音乐，通过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼，使女性拥有曼妙的身姿，使肥胖的人们拥有轻盈健康的体魄；瑜伽通过冥想调息，想象美好的

2、事物，模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身，使得在练习瑜伽的时候心情舒畅；瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习，甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。而且瑜伽这一健身方式，透过提倡素食主义，使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯，从而养成良好的饮食方式。进而达到良好的瘦身效果瑜伽与瘦身瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的

3、。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。瑜伽与瘦身瘦身瑜伽之面部瑜伽颈部背部手臂腰腹大腿小腿瑜伽与瘦身面部瑜伽系列瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身颈部眼镜蛇扭动式做法：1.俯卧，双手撑于胸两侧。2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒钟。4.吸气，还原。5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。作用：活化颈部赘肉，挤压后颈赘肉，挤压、按摩腹部

4、内脏，减少腹部赘肉小叮咛：双手肘关节微微弯屈，不要耸肩膀。瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身鱼式瘦颈部1、成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身虎式瘦颈部1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬

5、起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身叩首式瘦颈部臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。均匀呼吸。控制姿势15秒。瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身鸵鸟式瘦颈部1、双腿分开站姿。2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。每个动作控制

6、姿势15秒钟以上。瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身背部半弓式俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面保持姿势5～7次呼吸换边重复动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身脊柱扭转式坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣保持姿势7～10次呼吸换边重复动作功效：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧背部、腰腹多余脂肪瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身鱼式仰卧，双手放于臀下，双腿并拢吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地保持姿势10次呼吸

7、吸气起身落回背部动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身手臂曲臂式上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上（此为预备动作，自然呼吸）吸气，两肘弯曲，手臂成直角再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩重复做12次，12次为一回，每天可做2回放慢速度做效果更好。瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身椅上肩臂式坐正于椅上1/3处，挺直腰背左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸还原，换手再做一次左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上

8、，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸还原，换手再做一次预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩小叮咛：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效瑜伽与瘦身瑜伽与瘦身腰腹半月式站姿，双脚并拢，腿