1基本拳法[1]

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1、时间第1次课教学内容1．新授散手常识、基本功及基本拳法。2．身体素质练习。教学目标1．使学生初步掌握散手的基本知识及锻炼的方法、技巧。2．提高学生的散打基本素质。3．培养学生不怕困难、积极进取的意志品质。重点难点散手的基本拳法场地器材田径场、手靶11对部分时间教材内容组织教法与练习次数时间备注开始部分5min1.体委整队，检查、报告人数。要求：快、静、齐；精神饱满，声音洪亮。2.师生问好，简明提出本次课的内容、任务。要求：语言凝炼，重点明确。3.捡查、安排见习生。要求：根据学生的不同情况，合理安排运动负荷。○△△△△△△△△△△△△△△要求：背光、背风向

2、、穿运动服装。1112min2min1min准备部分15min1．一般准备活动（一）绕操场慢跑一圈。要求：队伍整齐，步调一致，口号响亮。（二）徒手操（1）头部运动（2）扩胸运动（3）腰部运动（4）跳跃运动（5）手腕脚踝要求：幅度、力度强，有节奏感。2．专项准备活动（一）肋木压腿、压肩、压踝。（二）正踢、侧踢腿、斜踢腿。（三）外摆、里合腿。（四）团身、分腿、开合跳。1．教师组织调队○△△△△△△△△△△△△△△（徒手操队形）2．专项准备活动（一）教师讲解并示范。（二）学生循环练习、教师提示要领并纠正错误。128拍2组3min4min8min要求：认真练习、刻

3、苦锻炼、身体微微出汗。基本部分50min1教学基本内容：（一）散手简史：（1）、散手的起源。（2）、散手的发展。（3）、散手的现状。（4）、散手的发展趋势。（5）、散手的特点。（6）散手的作用。（二）、散手基本功：（1）基本手型：1）、拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮、拳峰。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。拳心朝下为平拳，拳眼朝上为立拳。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。(2)、基本拳法技术1）左冲拳：预备势为正架势，右脚微

4、蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。1．教师组织调队○△△△△△△△△△△△△△△2．教法与练习（一）教师分组别讲解、示范动作要领。（二）学生模仿练习。（三）学生自由练习，教师循环辅导。（四）就易犯错误，教师集中学生重点练习。（五）学生互相辅导，提高教学能力。（六）教师口令指挥，学生集体练习（七）身体素质练习10min10min10min10min5min5min要点：冲拳时上体不可前倾，腰略向右转；拳面领先，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈；快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。易犯错误及纠正方法：撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往

5、下撩的错误。纠正时强调以拳领先，切勿动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。只动前臂：冲拳时肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。纠正时强调肩先起动，催肘送拳。用法：左冲拳是一种直线型进攻拳法，特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但相对力度较小。可以结合身体的高、底姿势，或左右闪躲，击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又可防守反击，而更多的是以假乱真，虚招引诱对手，为接用其他方法‘探路’，是进攻技术中最常见最重要的动作之一。2）、右冲拳：预备势开始，有脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳变掌回收

6、至右肩内侧。要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面；上体向右转动（头不转），以增大冲拳力度；还原时以腰带肘，主动回收。易犯错误及纠正方法：A上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰饶纵轴方向拧转得要领，克服向前俯身的毛病。B翻轴撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助、或面对镜子做慢动作练习。C后引拉拳，预兆明显。纠正时，面对镜子，或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。用法：右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力

7、度，运用得好具有较强的威胁力。3）左、右掼拳：左掼拳：上体微向右转，同时左拳向外约45度、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。要点：力从腰发，腰绕纵轴向左右转动；掼拳发力时肘微屈，肘尖抬至与肩平。易犯错误及纠正方法：A掼拳幅度过大。纠正时，面对精子或同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运动路线，待动作基本定型后再加大动作力度。B翻肘过早，出现甩拳。纠正时，请同伴帮助，一手拉拳、一手按肘、克服翻肘的错误。C向前探身。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。用法：左掼拳是一种横向性进攻动作，可以结合身

8、体姿势的高低变化击打对方的侧面。上盘克击打太阳穴，中盘可击打腰肋部