形体训练与身体健康

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1、一、形体训练的概述1、什么是形体训练？形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。徒手练习：健美操、太极、健身跑以及各种舞蹈动作器械练习：把杆、绳、球、哑铃以及各种健身器械2、形体训练的特点⑴广泛的群众性和针对性不论男女老少，不论何种职业，根据不同年龄性别、能力、爱好，都可以参加。不仅能够使机体新陈代谢旺盛，各器官功能得以改善，增强体质、延年益寿，同时也可以有针对性地改善身体某一部分（发达肌肉、祛脂减肥、矫治畸形），使体形匀称、协调、优美。⑵内容和方法多种多样训练项目：

2、健美体型的练习；训练正确的坐、立、行走姿势的专门练习；中老年人健身强体的练习；胖人减肥的练习；疗疾康复的练习训练形式：单人练习，双人练习，集体练习；徒手，持轻器械；有站姿也有坐姿，还有垫上的；有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。⑶灵活性徒手或者利用把杆，集体或个人，统一的时间，分散安排，不同的性别、年龄、体质、素质，以及不同的地点和器材均可进行。⑷艺术性音乐是形体训练的灵魂。丰富练习者的想象力和表现力，激发练习者的欲望和激情，提高练习者的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。3、形体训练的基本内容⑴基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。自古以来就有

3、“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”的说法，实则是对人基本姿态的形象比喻和健美的要求。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良的体态，如：斜肩、含胸、步伐拖沓等。⑵基本素质训练通过大量的练习，可以对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。⑶基本形态控制练习基本形态控制练习时对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提

4、高形体动作的灵活性。4、形体训练的基本要求(1)训练前必须要做好准备活动(2)训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋(3)训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故(4)训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法(5)要保持训练场的整洁和安静(6)在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全(7)在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配二、正常人形体健康的标准1、健美体型评分标准健康体型评分标准指数得分胸围（cm）—腰围（cm）身高（cm）—体重（

5、kg）男女男女优秀302695100良好2018100105及格1514105110不及格15以下14以下90以下105以上95以下110以上例1：一成年知识分子胸围为86厘米，腰围为74厘米，身高为165厘米，体重为52公斤，他的体型如何？答：胸围—腰围=12厘米（胸围、腰围指数），不及格身高—体重=113（身高、体重指数），不及格此人体型不合格，应该加强全身特别是上体肌肉力量锻炼，以增加体重和力量，同时要适当注意悠扬训练。在知识分子中这种体型的男子很多。他们长期坐在办公室或者实验室，很少从事体力劳动，加之缺少运动，体型逐渐变成躯干大、四肢细，胸不厚、背不阔的状况，对于这种体型的

6、人，应采取特殊的“双管齐下”，既要加强全身肌力，特别是上身，如：胸、肩、背、臂的训练，又要锻炼腰腹，减少腰围。例2：某女士胸围85厘米，腰围77厘米，身高158厘米，体重为65公斤，她的体型健美吗？答：胸围—腰围=8厘米（胸围、腰围指数），不及格身高—体重=93（身高、体重指数），不及格三、形体训练的注意事项1、锻炼前的身体检查与评定健康检查一般包括身体形态与身体成分检查评定、合理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。身体形态检查的目的是了解自身目前身体形态在生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。身体成分检查的目的，主要是检查人体脂肪含量和分布，

7、主要是针对肥胖人，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥，制定减肥运动方法。生理机能检查的目的，是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。2、要充分做好准备活动通过准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来，克服内脏器官的生理惰性，使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活动，并使机体尽快达到适宜的协调的运动状态，为正式锻炼做好机能上的动员和准备。只有这样，在进入正式运动时，才能发挥更大的工作效率，并课避免或减轻心慌、